gewichtssteigerung

[j00ooop]

Hey,

wie haltet ihrs mit den gewichtssteigerung, gerade auch bei isos. Gehen wir mal von nem 3er split aus. Brusttrain sieht wie folgt aus:

BD 5x5-8
KH-BD 4x8-10
Cable-Cross 3x12

- steigert ihr beim BD, dass Gewicht wenn ihr 8x8x8x8x8 schafft, oder früher?

- das gleiche beim KH-BD gewichtssteigerung wenn 10x10x10x10?

- und schließlich beim Cable-Cross dasselbe.

weil gerade in der letzten übung, bzw. iso is es doch schwerer sich zu steigern, da der muskel ja schon gut vorbelastet durch BD und KH-Bd is.

eure handhabe würd mich wie gesagt interessiern

[hampelmann1337]

Momentan mach ich, bis ich 3x12 schaffe und gehe dann 5 kg rauf.

Vielleicht steig ich auf 3x8 um.

[j00ooop]

Momentan mach ich, bis ich 3x12 schaffe und gehe dann 5 kg rauf.

Vielleicht steig ich auf 3x8 um.

Ok,so handhab ich des auch. Und beim bd? Machst du auch die wiederholungen voll, bevor du steigerst, oder schon früher(zb. Bei 8x8x7x6)

[hampelmann1337]

Normalerweise sind die 12 WDH beim letzten Satz mein Massstab, denke aber über eine Änderung auf 12-11-10 nach. Bzw. 8-7-6.

Ich vergesse übrigens immer zu zählen und hab am Schluss keine Ahnung, ob es jetzt wirklich 12 waren.

[The Wicker Man]

Ich hab glaub ich noch nie in meinem ganzen Leben das gleiche Gewicht bei ein und derselben Übung in 2 Einheiten hintereinander benutzt.
Ich erhöhe prinzipiell immer nach jeder Einheit, bis ich mich nicht mehr steigern kann.

[j00ooop]

Ich hab glaub ich noch nie in meinem ganzen Leben das gleiche Gewicht bei ein und derselben Übung in 2 Einheiten hintereinander benutzt.
Ich erhöhe prinzipiell immer nach jeder Einheit, bis ich mich nicht mehr steigern kann.

wie sehen dann bei dir die wiederholungszahlen aus?

[hampelmann1337]

Ich erhöhe prinzipiell immer nach jeder Einheit, bis ich mich nicht mehr steigern kann.

Zahlenbeispiele?

[Weichkekslieferant]

Ich hab glaub ich noch nie in meinem ganzen Leben das gleiche Gewicht bei ein und derselben Übung in 2 Einheiten hintereinander benutzt.
Ich erhöhe prinzipiell immer nach jeder Einheit, bis ich mich nicht mehr steigern kann.

Wie sieht das denn genau bei dir aus?
Immer kleinstmögliche Steigerungen?
Trainierst du in ganzen Sätzen oder clusterst du?
Was machst du, wenn du dich nicht mehr steigern kannst? Die Plateau-Überwindungsstrategie wie im wkm-Thread beschrieben, praktisch wie eine strategische Dekonditionierung?

[PainIsMyGain]

Normalerweise sind die 12 WDH beim letzten Satz mein Massstab, denke aber über eine Änderung auf 12-11-10 nach. Bzw. 8-7-6.

Ich vergesse übrigens immer zu zählen und hab am Schluss keine Ahnung, ob es jetzt wirklich 12 waren.

Ging mir genauso
Deswegen lass ich jetzt meinen TP die WH zählen