Morjen,

wollte ma meinen Trainingsplan posten.
Ich trainiere seit 10 Monaten zu Hause. Hatte erst 5 Monate einen 3er Split, dann hab ich 6 Wochen Zirkeltraing mit 3/4 Gewicht gemacht, und dann einen 5er Split.
Mit Zunahme der Temperaturen war mir der 5er dann zu anstrengend und seit 5 Wochen trainiere ich einen 3er Split.

Könnt ihr mir sagen was eventuell verbessert werden könnte, oder was vielleicht unsinnig ist.

Mittwoch: Schulter/Beine/Nacken
Freitag: Rücken/Bizeps
Sonntag: 45 min. joggen
Montag: Brust/Trizeps/Bauch

Brust/Trizeps/Bauch

4 Sätze Schrägbankdrücken LH 7-10 WH
4 Sätze Bankdrücken LH 7-10 WH
4 Sätze Fliegende 7-10 WH

4 Sätze Enges Bankdrücken LH 7-10 WH
4 Sätze Kickbacks EH 7-10 WH
4 Sätze Dips an der Bank 7-10 WH

10-15 WH Crunches
10-15 WH Crunches Beine angehoben
10-15 WH Kartoffelkäfer

die Bauchübungen alle hintereinander wie beim Zirkeltraining
3 Durchgänge

Schulter/Beine/Nacken

4 Sätze Schulterdrücken LH 7-10 WH
4 Sätze Nackendrücken LH 7-10 WH
4 Sätze Seitheben EH 7-10 WH
4 Sätze SZ-Rudern 7-10 WH

6 Sätze Kniebeuge 7-10 WH
4 Sätze Ausfallschritt mit EH 8 Schritte
4 Sätze Einbeiniges Wadenheben 10-15 WH
4 Sätze Wadenheben LH 10-15 WH


5 Sätze Nackenziehen KH 7-10 WH
5 Sätze Nackenziehen LH 7-10 WH

Rücken/Bizeps

4 Sätze Rudern vorgebeugt LH 7-10 WH
4 Sätze Rudern KH 7-10 WH
4 Sätze Klimmzüge 7-10 WH
4 Sätze Unterer Rücken 7-10 WH
4 Sätze Kreuzheben 7-10 WH

4 Sätze Curls KH 7-10 WH
4 Sätze Hammer-Curls 7-10 WH
4 Sätze Bizepscurls SZ 7-10 WH

Danke im Voraus
Gruß Alex