Anfänger EP - ok so?

[erik87]

Moin zusammen. Bin seit etwa einem Monat am Eisenstemmen und kurz danach habe ich auch meine Ernährung wie folgt umgestellt:

05:15 Uhr: 250g Magerquark, 1 Banane, ca. 3EL Haferflocken

07:15 Uhr: 2 Scheiben Vollkornbrot mit ca. 50g Aufschnitt (Putenbrust, magerer Schinken, Rind usw)

09:30 Uhr: 75g Putenfiletstreifen oder 2 Geflügelwiener oder 250g Magerquark (mit 1 Apfel)

12:00 Uhr: Mittag je nach Kantinenangebot. Ich meide dort Fettes Fleisch, Pommes, Bratkartoffeln usw. heute gabs zb. Geflügelcurrypfanne mit Reis

14:30 Uhr: 75g Putenfiletstreifen oder 2 Geflügelwiener oder 250g Magerquark (mit 1 Apfel)

ca. 16:15- 17:30: Training

17:30 Uhr: Wheyshake (30g) mit Dextrose (20g) und 1 Banane

18:30 Uhr: Putenfilet (ca. 150 bis 200g) mit Salat

21:30 Uhr: 250g Magerquark pur und ab ins Bett

Bin 1,80m groß und wiege 73 kg. Haben sich durch die geänderte Ernährung auch nicht wirklich geändert.

Ist mein Plan soweit ok?

[the_maniac]

was willst du erreichen ? willst du abspecken ?

das sind ja fast nur proteine und kaum Kohlenhydrate

[erik87]

Achso: Ziel ist es Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.. Das mit den KH war mir gar nich bewusst.. -.-`dachte, dass ich durch das Brot, die Bananen und das Mittag mit Kartoffeln oder Reist genug zu mir nehmen würde!?

[H_D]

schon mal die nährwerte ausgerechnet?
warum keine carbs in der mahlzeit nach dem training? warum keine essentiellen fettsäuren?
und bevor du fragst warum und wozu - stickies

[erik87]

05:15 Uhr: 250g Magerquark, 1 Banane, ca. 3EL Haferflocken

Kalorien 360 kcal
Fett 4 g
Kohlenhydrate 50 g
Protein 34 g


07:15 Uhr: 2 Scheiben Vollkornbrot mit ca. 50g Aufschnitt (Putenbrust, magerer Schinken, Rind usw)

Kalorien 255 kcal
Fett 2,2 g
Kohlenhydrate 41,5 g
Protein 17,4 g


09:30 Uhr: 75g Putenfiletstreifen oder 2 Geflügelwiener oder 250g Magerquark (mit 1 Apfel)

Kalorien 157 kcal
Fett 5 g
Kohlenhydrate 3 g
Protein 25 g


12:00 Uhr: Mittag je nach Kantinenangebot. Ich meide dort Fettes Fleisch, Pommes, Bratkartoffeln usw. heute gabs zb. Geflügelcurrypfanne mit Reis

Kalorien 550 kcal
Fett 15,1 g
Kohlenhydrate 50,2 g
Protein 35 g


14:30 Uhr: 75g Putenfiletstreifen oder 2 Geflügelwiener oder 250g Magerquark (mit 1 Apfel)

Kalorien 157 kcal
Fett 5 g
Kohlenhydrate 3 g
Protein 25 g

ca. 16:15- 17:30: Training

17:30 Uhr: Wheyshake (30g) mit Dextrose (20g) und 1 Banane

Kalorien 300 kcal
Fett 1,8 g
Kohlenhydrate 38,5 g
Protein 30 g


18:30 Uhr: Putenfilet (ca. 150 bis 200g) mit Salat

Kalorien 228 kcal
Fett 4 g
Kohlenhydrate 0 g
Protein 48 g


21:30 Uhr: 250g Magerquark pur und ab ins Bett

Kalorien 170 kcal
Fett 0,75 g
Kohlenhydrate 10 g
Protein 30,5 g


Gesamt:
Kalorien 2177 kcal
Fett 37,85 g
KH 196,2 g
Eiweiss 244,9 g

Sind das zu wenig KH um überhaupt Muskeln aufzubauen? Dachte nach dem Training reichen die Banane und der Traubenzucker? Fett dachte ich wäre genug durch das Mittag dabei!? Danke schonmal für die Antworten!

[H_D]

mehr kcal, mehr fett, mehr kh (nach dem training z.b. reis)

[simme]

wieso sollten das zu viele Carbs sein???
Und nein. ne Banane und n bisschen Zucker reicht nicht nach dem Training.
Fett ist jetzt nicht dein Ernst, oder???



Investier lieber mal n bisschen Zeit und lies dich vernünftig ein

[erik87]

mehr kcal, mehr fett, mehr kh (nach dem training z.b. reis)

Danke. Erste Maßnahme: Abendbrot wird umgestellt auf Thunfisch in Öl mit Reis. (Fett, KH und KCAL gehen rauf.)

Und sry, dass ich noch nicht so gut durchsehe - bin halt noch Anfänger und hab mich vorher nie mit Ernährung befasst. Ich werde mich natürlich weiter belesen und meinen Plan optimieren. Wollte nur mal wissen, wie ich mich bisher grundsätzlich bewege und das hat geklappt. Und Kommentare von wegen lies die Stickies helfen auch keinem weiter. Ich denke nicht, dass sich irgendwer gerade zum Anfang erstmal alle Stickies auf einmal reinzieht. Werde das aber natürlich Stück für Stück nachholen.

[H_D]

thunfisch in öl ist nicht gut, da das öl meist minderwertiges öl ist. lieber im eigenen saft kaufen. in der mahlzeit nach dem training musst du auch nicht zwangsläufig noch viel fett einbauen.
standard z.b. fleisch (angebraten in öl) mit reis/kartoffeln/nudeln