Moin zusammen. Bin seit etwa einem Monat am Eisenstemmen und kurz danach habe ich auch meine Ernährung wie folgt umgestellt:

05:15 Uhr: 250g Magerquark, 1 Banane, ca. 3EL Haferflocken

07:15 Uhr: 2 Scheiben Vollkornbrot mit ca. 50g Aufschnitt (Putenbrust, magerer Schinken, Rind usw)

09:30 Uhr: 75g Putenfiletstreifen oder 2 Geflügelwiener oder 250g Magerquark (mit 1 Apfel)

12:00 Uhr: Mittag je nach Kantinenangebot. Ich meide dort Fettes Fleisch, Pommes, Bratkartoffeln usw. heute gabs zb. Geflügelcurrypfanne mit Reis

14:30 Uhr: 75g Putenfiletstreifen oder 2 Geflügelwiener oder 250g Magerquark (mit 1 Apfel)

ca. 16:15- 17:30: Training

17:30 Uhr: Wheyshake (30g) mit Dextrose (20g) und 1 Banane

18:30 Uhr: Putenfilet (ca. 150 bis 200g) mit Salat

21:30 Uhr: 250g Magerquark pur und ab ins Bett

Bin 1,80m groß und wiege 73 kg. Haben sich durch die geänderte Ernährung auch nicht wirklich geändert.

Ist mein Plan soweit ok?