Maximalkraft - 4 Phasen

[BodyAnfänger]

Hey ich wollte in 4 Phasen meine Maximalkraft erhöhen und hab dazu nun was fragen, aber hier in etwa die Form des Planes:
Edit: Bin 15 Jahre alt.


Die erste Pase ist die Rekutierungsphase.
Hier ist es mein Ziel mehr Muskefasern benutzen zu können.
Dazu will ich jede Übung bei der es geht mit 85% meiner RM Trainieren und diese mit der maximalen Kraft zu machen.
Frage: Wieviele Sätze (und wie groß die Pausen) und Wiederholungen sollten es sein?


Die zweite Phase ist die Ausderaufbau.
Hier will ich meine Ausdauer der Muskeln trainieren.
Dazu will ich ca. 15 Wdh. bei 50-60% meiner maximalen Muskelkraft machen.
Frage: Wieviele Sätze (und wie groß die Pausen) ?


Die dritte Phase ist der Muskelaufbau.
Hier will ich meine Muskelmasse erhöhen.
Dazu will ich in 5 Sätzen 8-10 Wdh. bei ca. 70% meiner Maximalkraft machen. Die Pausen ca. 30 Sekunden.


Vierte Phase: Maximalkraft.
Nun hier ist mein Hauptziel worrauf hin ich die anderen 3 Phasen überhaupt mache, damit das Maximalkraft Training an Effektivität gewinnt.
Habe an 3-6 Wdh. in je 3 Sätzen bei 80% meiner Maximalkraft gedacht. Pausen ca. 25-30 sek.



So das war mein "großer" Trainingsplan. Nun mal so paar andere Fragen:
Ist das ein guter Trainingsplan?
Wie lange sollte man jeweils eine Phase Trainieren?
Nach wieviel Monaten sollte man wieder welche Phase machen?
Geht das Maximalkraft Training bei jedem Muskel? Wenn ja, wie z.B bei Klimmzügen, wenn man dort nur sein eigenes Gewicht schafft?


Erstmal danke an alle die es gelesen haben und ich hoffe ihr könnt mir paar meiner Fragen beantworten.

[<Lu>]

Du bist 15 Jahre alt, sowas können Profi Bankdrücker machen aber ich denke da bremst man sich als Anfänger selber mit aus.

Da du jung bist schlage ich dir vor in jedem Training alles zu geben im Bereich 10-12 Wh zu 3 Sätzen und 2min Pause.

Wenn du etwas fortgeschrittener bist, kannst du 5 Sätze mit 5-8 Wiederholungen, 2mal/Woche machen mit 3min Pause. Damit kommt Kraft, aber erstmal eher weniger Masse.

[BodyAnfänger]

Du bist 15 Jahre alt, sowas können Profi Bankdrücker machen aber ich denke da bremst man sich als Anfänger selber mit aus.

Da du jung bist schlage ich dir vor in jedem Training alles zu geben im Bereich 10-12 Wh zu 3 Sätzen und 2min Pause.

Wenn du etwas fortgeschrittener bist, kannst du 5 Sätze mit 5-8 Wiederholungen, 2mal/Woche machen mit 3min Pause. Damit kommt Kraft, aber erstmal eher weniger Masse.

Hm stimmt. Werde das dann doch wohl mit 16-17 Jahren machen. Aber würde trotzdem Wissen ob das Training gut ist. Und wie man es ausführen sollte.

Ahja bei der ersten Phase meinte ich mit 85% meiner Maximalkraft die Übungen so schnell wie möglich auszuführen. Edit geht leider nicht mehr

[Myrdak]

du bist 15 und trainingsanfänger ... bist du sicher das du da schon von kraft sprechen kannst oder ist allein der wunsch der vater des gedanken

du wirst niemals von nachdenken und trainingspläne basteln muskeln bekommen ... sondern nur vom trainieren und essen

[diskuswerfer]

15 jährige sollten sicher kein maximalkrafttraining machen. ich würde 15 jährige überhaupt nicht mit hanteln trainieren lassen sondern sachen wie LS, KZ etc. machen lassen.

aber wenn dann trainier mit moderaten gewichten mit 10-15 wiederholungen und kontrollierter kadenz. besonders wenn du noch im wachstum bist.