Phasen

**Rebeat** · 01.05.2006, 19:42

Hallo,

wielange macht Ihr eure Phasen (Masseaufbau, Maximalkraft, Kraftausdauer)? Bei mir schauts im moment so aus:

1. Masseaufbau ca. 2 - 3 Monate
2. Maximalkraft ca. 4 Wochen
3. Kraftausdauer ca. 4 Wochen

Die Reihenfolge ist wie folgt: 1 - 2 - 1 - 3; dann wieder von vorne!
Trainiert wird im 2er Split 3 x Woche + 2 x Joggen. An Supps. nehm ich nur Eiweiße.

Danke für eure Ratschläge und Meinungen.

Gruß

**Zez** · 01.05.2006, 19:58

Du solltest ab und an komplett 2 Wochen lang keinerlei Training machen.
Also z.B. 8 Wochen Aufbau 4 Wochen maxkraft 4 wochen Kraftausdauer dann 2 wochen komplett pause und dann von vorne

**kleberson** · 01.05.2006, 20:02

Zitat von Zez

Du solltest ab und an komplett 2 Wochen lang keinerlei Training machen.

So lange man sich in Sachen Kraft und Masse steigert bzw. keinerlei Anzeichen von Übertraining erscheinen gibt es keinen Grund dazu.

**cure85** · 01.05.2006, 20:26

Zitat von Zez

Du solltest ab und an komplett 2 Wochen lang keinerlei Training machen.
Also z.B. 8 Wochen Aufbau 4 Wochen maxkraft 4 wochen Kraftausdauer dann 2 wochen komplett pause und dann von vorne

Da spricht wieder der Theoretiker ..

**Manoah** · 01.05.2006, 20:34

macrophasen-pause?

eine woche reicht soweit ich weiss...

alle drei monate, wobei das wohl auch nicht zwingend ist, aber ich denke mal, dass es einen schon voranbringt. halte das auch so...

**cure85** · 02.05.2006, 18:27

also ihr wollt mir sagen, dass ihr trotz stetiger fortschritte im training (mehr reps, mehr gewicht, kürzere pausen) dann ne woche pause einlegt auf einmal? hmm..

schaden wirds wohl nicht, nötig ists aber erst wenn man stagniert! meine meinung.

**Rebeat** · 02.05.2006, 22:07

Habe es bisher immer so eingerichtet dass ich nach ca. einem kompletten Zyklus 1 - 2 - 1 - 3 ca. 10 Tage gar kein Gewicht angefasst habe. Tut mega gut!!

Keep on!

**SmartFish** · 02.05.2006, 22:11

Zitat von cure85

also ihr wollt mir sagen, dass ihr trotz stetiger fortschritte im training dann ne woche pause einlegt auf einmal?
hmm.. schaden wirds wohl nicht...

Also Du willst mir sagen, dass Du trotz stetiger Fortschritte in der Pausenwoche lieber trainieren
möchtest? Hmm, naja, schaden wird's wohl nicht...

hehe

Sorry, konnte nicht anders
SmartFish

**marlas** · 02.05.2006, 22:31

Ich hätte auch gleich eine Frage zum Thema:

Ich arbeite als Anfänger sozusagen noch am "Grundgerüst" und habe die 8 Monate in denen ich mittlerweile trainiere immer auf Aufbau trainiert.
Wann sollte ich meine erste Maxkraft- Phase einlegen? Warten bis zum ersten Plateu oder ist es sinnvoll schon vorher zu wechseln?

**PhilippAlex** · 03.05.2006, 09:55

Zitat von marlas

Ich hätte auch gleich eine Frage zum Thema:

Ich arbeite als Anfänger sozusagen noch am "Grundgerüst" und habe die 8 Monate in denen ich mittlerweile trainiere immer auf Aufbau trainiert.
Wann sollte ich meine erste Maxkraft- Phase einlegen? Warten bis zum ersten Plateu oder ist es sinnvoll schon vorher zu wechseln?

Warten bis zum Plateau. Am Anfang baust du sowieso auf.