Hey ich wollte in 4 Phasen meine Maximalkraft erhöhen und hab dazu nun was fragen, aber hier in etwa die Form des Planes:
Edit: Bin 15 Jahre alt.


Die erste Pase ist die Rekutierungsphase.
Hier ist es mein Ziel mehr Muskefasern benutzen zu können.
Dazu will ich jede Übung bei der es geht mit 85% meiner RM Trainieren und diese mit der maximalen Kraft zu machen.
Frage: Wieviele Sätze (und wie groß die Pausen) und Wiederholungen sollten es sein?


Die zweite Phase ist die Ausderaufbau.
Hier will ich meine Ausdauer der Muskeln trainieren.
Dazu will ich ca. 15 Wdh. bei 50-60% meiner maximalen Muskelkraft machen.
Frage: Wieviele Sätze (und wie groß die Pausen) ?


Die dritte Phase ist der Muskelaufbau.
Hier will ich meine Muskelmasse erhöhen.
Dazu will ich in 5 Sätzen 8-10 Wdh. bei ca. 70% meiner Maximalkraft machen. Die Pausen ca. 30 Sekunden.


Vierte Phase: Maximalkraft.
Nun hier ist mein Hauptziel worrauf hin ich die anderen 3 Phasen überhaupt mache, damit das Maximalkraft Training an Effektivität gewinnt.
Habe an 3-6 Wdh. in je 3 Sätzen bei 80% meiner Maximalkraft gedacht. Pausen ca. 25-30 sek.



So das war mein "großer" Trainingsplan. Nun mal so paar andere Fragen:
Ist das ein guter Trainingsplan?
Wie lange sollte man jeweils eine Phase Trainieren?
Nach wieviel Monaten sollte man wieder welche Phase machen?
Geht das Maximalkraft Training bei jedem Muskel? Wenn ja, wie z.B bei Klimmzügen, wenn man dort nur sein eigenes Gewicht schafft?


Erstmal danke an alle die es gelesen haben und ich hoffe ihr könnt mir paar meiner Fragen beantworten.