Hallo zusammen,

ich bin neu hier im Forum und weiß nicht genau wohin mit meinem Post .. daher mal das Anfängerforum aus zweierlei Hinsicht. Der zweite Grund ist mein aktueller Fitnessplan. Mache jetzt seit ca. einem halben Jahr Fitness. Mein Ziel ist: Muskelaufbau, der kleine Bierbauch darf aber auch gerne weg .

Eckdaten:
Alter: 29
Größe: 185
Gewicht: 75

Aktuell trainiere ich wie folgt.

Über eure Anmerkungen, Verbesserungsvorschläge bzw. Kritik wäre ich Euch sehr dankbar. Auch würde es mich interessieren ob Ihr hier ein absoultes NO-GO seht.

Vielen Dank im Voraus!


Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz

Dienstag
1. Brustmuskel Bankdrücken - Langhantel 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH


2. Brustmuskel Schrägbankdrücken - Kurzhantel 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH ---


3. Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH ---


4. Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz 12 WH 12 WH 10 WH 8 WH ---


5. Trizeps Dips 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH ---


6. Trizeps Trizepsdrücken Seilzug 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH


7. Bauchmuskel Crunch - Gerät 20 WH 20 WH 20 WH --- ---


8. Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH ---


9. Bauchmuskel Knieheben 20 WH 20 WH 20 WH --- ---

Mittwoch
1. Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH ---


2. Rücken Klimmzugmaschine 12 WH 12 WH 10 WH 8 WH ---


3. Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff 12 WH 12 WH 10 WH 8 WH ---


5. Rücken Hyperextensions 20 WH 20 WH 20 WH --- ---


6. Schulter Nackendrücken Langhantel 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH ---


7. Schulter Seitheben - Maschine 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH ---


8. Bizeps Kabelcurls (tiefer Block) 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH ---


9. Bizeps Scott Curls - SZ-Stange 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH ---

Freitag
1. Beinmuskel Kniebeugen 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH


2. Beinmuskel Schräge Beinpresse 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH ---


3. Beinmuskel Beinstrecken 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH ---


4. Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH ---


5. Beinmuskel Wadenheben - Maschine 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH ---


6. Bauchmuskel Crunch - Gerät 20 WH 20 WH 20 WH --- ---


7. Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH ---


8. Bauchmuskel Knieheben 20 WH 20 WH 20 WH --- ---


9. Ausdauer Crosstrainer 30 Min --- --- --- ---

Samstag
1. Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH


2. Brustmuskel Schrägbankdrücken - Langhantel 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH ---


3. Brustmuskel Butterfly 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH ---


4. Brustmuskel Negativ-Bankdrücken 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH ---


5. Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH ---


6. Trizeps Enges Bankdrücken 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH ---


7. Bauchmuskel Crunch - Gerät 20 WH 20 WH 20 WH --- ---


8. Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH ---


9. Bauchmuskel Knieheben 20 WH 20 WH 20 WH --- ---

Sonntag
1. Rücken Klimmzugmaschine 12 WH 12 WH 10 WH 8 WH ---


2. Rücken Rudern - Maschine 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH ---


3. Rücken Latziehen - enger Griff 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH ---


4. Rücken Hyperextensions 20 WH 20 WH 20 WH --- ---


5. Schulter Reverse Fliegende - Maschine 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH ---


6. Schulter Frontheben am Kabelzug 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH ---


7. Bizeps Langhantelcurls 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH ---


8. Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH ---


9. Bauchmuskel Crunch - Gerät 20 WH 20 WH 20 WH --- ---


10. Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH ---


11. Bauchmuskel Knieheben 20 WH 20 WH 20 WH --- ---