Wann Gewichte erhöhen ?

[RedSlayer]

Hallo,

ich wollte mal das PITT System ausprobieren und hab ein Frage bzgl wann man das Gewicht erhöhen sollte. Vorher habe ich 1 Satz Training absolviert und da dann immer wenn ich 8 Wdh geschafft habe das Gewicht bei der Übung erhöht.
Hab nun gestern das erste Mal PITT gemacht:

rum. Kreuzheben 135kg 20Wdh 5:20min
Latzug weit Obergriff 90kg 20Wdh 3:23min
MaschinenRudern 95kg 20Wdh 3:04min

Das KH ging realtiv schwer, der Latzug und das Rudern eher leicht. Wenn ich das richtig verstanden habe gibt es nun beim PITT zwei Möglichkeiten um die Übung "schwerer" zu machen, entweder kürzere Pausen oder mehr Gewicht. Wann macht man den was?

Gruss
RedSlayer

[Mr.Sonnenstrand]

Die Satzzeiten finde ich relativ ok. Evtl. könnte man beim rum. KH noch 20-30 Sekunden "einsparen".
Wenn Du 20 WH in guter, bzw. zumindest passabler Ausführung schaffst, kannst
Du die Gewichte leicht erhöhen.
Wenn man dann irgendwann in seinen "persönl. Grenzbereich" kommt, sind die letzten 5-6 WH jedesmal eine harte Herausforderung. Wenn man dann anschl. das Gewicht mehr wie minimal erhöht, kann es leicht passieren, dass plötzlich schon bei 12-13 WH Schluß ist. Von daher sollte man bei den Steigerungen bedenken wie "schwer oder leicht" die zweite Hälfte des Pitt-Satzes in welchem man die 20 WH erreicht hat.
Wenn es um Hypertrophie geht, sollte man schon nach der Gewichts-Steigerung mind. 15-16 WH in einem akzeptablen Zeitrahmen und guter Ausführung hinbekommen. Das kann man selbst bei versch. Grundübungen schon nach einer 1-2 kg Steigerung der Fall sein.

[RedSlayer]

Ah ok danke für die schnelle Antwort . Heute is meine PUSH Einhait dran mal guggn wie die so läuft. Geplant is Bankdrücken, Frontdrücken, Kniebuegen & evtl Bauch wenns noch geht

[Grrmpf]

Ich fahre bisher gut damit mit einem Gewicht anzufangen, das mir eigentlich einen Tick zu leicht erscheint. Dann 20 Wiederholungen mit jeweils drei mal tief Durchatmen als Pause.

Ab da jede Woche Gewicht erhöhen. Man kommt dann fließend in den Bereich wo es anstrengend wird. Später reichen dann z.B. so ab der 10. Wiederholung drei Atemzüge als Pause nicht mehr für ne vernünftige Wiederholung aus. Dann Pausen einfach nach Gefühl länger machen und immer die 20 Wiederholungen schaffen.

Hat den Grund das es gut ist möglichst viele Variablen konstant zu halten, damit man tatsächlich ne langsame Progression hinbekommt und nicht bloss chaotische Belastungsschwankungen.

Die Wiederholungszahl konstant zu halten ist leicht. Die Zeit wiederum ist eh unpraktikabel während der Übung zu messen, und wenn man die Pause länger braucht dann ist das halt so. Naja. So mach ich das.

[ohne name]

ein paar hier(mich eingeschlossen) haben sich für eine 4-minuten grenze entschieden.

sprich,schaffst du das gewicht mit passabler technik in 4 minuten,kann es das nächste mal erhöht werden.

so bleibst du auf der sicherer seite nicht zu viel gewicht zu nehmen,technik nicht zu schlecht werden zu lassen und weitestgehend verletzungsfrei zu bleiben.


dauert halt etwas länger,bis du die grenze knackst.
aber sein ego sollte jeder eh an der theke abgeben und nicht an die trainingsfläche mitnehmen.

[RedSlayer]

Ah ok, dass mit der 4min Grenze hört sich gut an. Nutzt ihr diese dann auch bei Kniebeugen & Kreuzheben. Mir is bisher aufgefallen, dass ich bei diesen Übungen die Pausen v.a. deswegen brauche, weil ich ausser Atem komme und nicht weil der Muskel nix mehr hergiebt...

[Eisenkerker]

Ah ok, dass mit der 4min Grenze hört sich gut an. Nutzt ihr diese dann auch bei Kniebeugen & Kreuzheben. Mir is bisher aufgefallen, dass ich bei diesen Übungen die Pausen v.a. deswegen brauche, weil ich ausser Atem komme und nicht weil der Muskel nix mehr hergiebt...

jop, das kenne ich auch. ab und an auch beim vorgebeugten rudern.

mache allerdings bei rudern und kreuzheben auch eher hardcore als force. das begünstigt das ganze natürlich noch etwas.

[simon1983]

Ah ok, dass mit der 4min Grenze hört sich gut an. Nutzt ihr diese dann auch bei Kniebeugen & Kreuzheben. Mir is bisher aufgefallen, dass ich bei diesen Übungen die Pausen v.a. deswegen brauche, weil ich ausser Atem komme und nicht weil der Muskel nix mehr hergiebt...

Aus dem o.g. Grund setz ich bei KB & KH immer 5min an.
Ansetzen desshalb weil ich den Sekundenzeiger der Uhr beim Trainieren beim besten Willen nicht im Auge behalten kann. Mit der Zeit geht das aber auch, wie so vieles im BB , etwas mehr nach Gefühl. Man sollte aber trotzdem ab und zu wieder mit der Uhr kontrollieren, man neigt sonst gern zu zu langen Pausen
Die 4 Minuten sind genau wie die 20 Wh nicht in Stein gemeiselte Wahrheiten.
Wenn du 20er Beugen aber in 2 Minuten machst wars zu leicht, wenn du 15min brauchst oder nach 10Wh kolabierst wars wohl etwas zu schwer.

Wenn ich die 20 voll mach und die Zeit einigermaßen passt, erhöhe ich.
In der näüchsten TE kann es durchaus vorkommen, dass ich mal nur 16Wh in meinem Zeitfenster schaff, dann bleib ich eben so lange bei dem Gewicht, bis ich die 20 in meiner Zeit pack.

Beim pitten ist nicht nur die Steigerung des Gewichts eine Steigerung. Auch 1-2
Wh mehr in der gleichen Zeit bzw. eine deutliche Verkürzung der Pausenzeiten ist eine Steigerung. Das Gewicht ist nur Mittel zum Zweck. Was natürlich keine Ausrede für leichtes training ist

[Eisenkerker]

also mit einer uhr käme ich auch nicht klar.

ich hab nen timer mit magnet an der halterung. den kann ich dann ans rack (oder sonst wo) heften und das ding hat ne große digitale anzeige. so hab ichs immer bestens im blick.

kann ich nur empfehlen!

[Extensa]

wie schon gesagt, sind die 4 minuten ncht in stein gemeißelt. ich trainiere auch nach zeit. so lassen sich tr5ainingsstillstände und verbessrungen gut kontrollieren/verfolgen .

Die Zeiten zum steigern hab ich für jede übung für mich selbst herausgefunden.

so dauern LH Curls im optimalfall bei mir ca 3 minuten, und schrägbankdrücken ca. 4minuten.
Kreuzheben dann zB bei 5.30Minuten
Rudern am Seil wieder 3.30 minuten

ich steiger mich wenn ich dieses zeiten auf 2-3 Einheite ungefähr halten kann ohne meine technik zu verschlechtern.


Das Gefühl kommt mit der zeit-Geduld-