ab wann trainingshäufigkeit erhöhen?

**Lightweight88** · 16.11.2010, 16:12

moin moin ihr lieben,

möchte zuvor erwähnen das ich die suchfunktion genutzt habe und in bezug eines 3er splits-trainingshäufigkeit, keinen übereinstimmenden beitrag gefunden habe!

ich habe seid 1 jahr nun einen trainingsplan mit einem 3er split.

Meine frage ist jetzt, ab wann ihr mir raten würdet statt
jeden 2. tag (Mo. Mi. Fr. so.) (3-4x die woche),
4-5x die woche trainieren zu gehen?

fühle mich momentan nicht ausgelastet...
und zudem überschneiden sich die muskelgruppen bei den jeweiligen splits nicht.
(Brust,Rota,)
(Rücken, Biz,)
(Schultern, Tri,Beine)

(Bauch, Nacken kommt immer spontan dazu)

Die Faustregel besagt halt nunmal, immer 1 tag pause zwischen den trainingstagen..deswegen meine angst vor übertraining!

was meint ihr dazu? ab wann habt ihr am darauffolgenden tag wieder trainiert?
-übertraining?(demzufulge wachstumstagnation)

**NewLife1** · 16.11.2010, 16:53

Poste mal deinen TP...

**Lightweight88** · 16.11.2010, 18:14

TE1 Brust

3x BD KH semischräg 8
3x Dips 10-12
2-3x Fliegende / Cablecross 12-16

Bauch
3x Unterarmcurls
evtl Rotatoren

TE2 Rücken Bizeps

3x Kreuzheben 8-10
3x Klimmzüge max
3x LH - Rudern vorgebeugt 12-14

2x Hammercurls 10-12
2x sz-curls 12-14

TE3 Schultern Trizeps

3x Military Press 8
3x Seitheben 12-14
3x Seitheben vorgebeugt / Reverse Flys 10-12

2x French Press 10-12
2x Pushdowns 12-14

Bauch

BEINE hänge ich an einen der TP dran..kommt darauf an ob ich ermüdet/cardio oder anderes schon davor gemacht habe.

**Slater1** · 17.11.2010, 08:10

Zitat von Lightweight88

BEINE hänge ich an einen der TP dran..kommt darauf an ob ich ermüdet/cardio oder anderes schon davor gemacht habe.

**pmx-berlin** · 17.11.2010, 12:35

Beine macht man ja auch mal so schnell nebenbei.
Rasch mal ein paar Kniebeugen sind ja nicht wirklich anstrengend

**fischmäc** · 17.11.2010, 13:15

Discopumper

**stefan3108** · 17.11.2010, 13:49

Warum machst Du nicht in einer TE Brust/Schulter/Trizeps und dafür Beine alleine?

**Extensa** · 17.11.2010, 13:59

anstelle des komischen 3er den du(ab und zu mal

) da hast mach einfach nen GK Plan oder nen PUSH/Pull 2erSplitt !

alle 2-3 tage machst du dann die TE's im wechsel. dann solltest du schon sehr ausgelastet sein .

**Sly123** · 18.11.2010, 08:12

Als Anfänger macht man doch nicht gleich einen 3er Split.
Wer hat dir das empfohlen?

Rate dir zu einem ordentlichen 2er Split mit Beinen + weniger Cardio, wenn es dich so sehr schwächt. Beintraining ist wichtiger als Cardio.
Eventuell Cardio zwischen 2 Trainingstagen durchführen. Wobei nach nem richtigen Beintraining am nächsten Tag Cardio kein Spaß macht...