Hi
Bin in einem neuen Studio (wegen umzug etc) und hab mit nem Trainer einen Plan augearbeitet, den hier sicher ein paar bewerten könnten. Wär nett^^
Schema ist: 12/10/8 Wiederholungen mit steigendem Gewicht
Montag: Bizeps+Rücken

Rudern sitzend
Lat ziehen zur Brust
Butterfly reverse
Kreuzheben

Curls mit Langhantel
Bizepsmaschine
Hammercurls

Mittwoch: Beine+Bauch
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Beinpresse

Bauchpresse
Crunch
Oberkörperheben mit gedrehtem Körper

Freitag: Brust+Trizeps
Bankdrücken
Butterfly
Schrägbankdrücken
Liegestütze

Trizeps am Turm (Kp wie die offiziele bezeichnung lautet)
Schädelzertrümmerer
Trizepsdrücken