3 Er Splitt Beurteilung

[leek]

Trainiere jetzt seit 3 Wochen nach dem 3er Splitt und wollte mal wissen was ihr davon haltet :
Zu mir : 178cm Groß 81Kg 12% 2 Jahre Trainignserfahrung

Dienstag :
( Beine/Schultern)

Kniebeugen 3x8
Beinstrecker/Beinebuger Supersatz 3x10
Abductor 2x15
Adductor 2x15
Wadenheben sitzend 2x15
Frontdrücken 3x8
Seitheben 2x15
Shrugs 3x10

Donnerstag :
(Brust/Trizeps)

Bankdrücken : 3x8
Schrägbank Kh 3x10
Fliegende kh 2x15 ( die Übung würde ich gerne austauschen weil ich sie eig. nur noch in den Schultern merke , das war früher nie der Fall )
Dips 3x 12
Enges Bankdrücken 3x10
Trizepsdrücken am Seil Reduktion

Freitags Schulsport

Samstag :
(Rücken / Bizeps)
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3x Max
Lh Rudern Vorgebeugt/ Latzug Eng zur Brust Supersatz 3x10
Langhantelcurls 3x10
Enge Scottcurls 3x Max

[PhilippAlex]

Gar nichts!
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

[leek]

Gar nichts!
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

Habe mir den Thread durchgeladen und mir den angegeben Plan ausgesucht ,weil er mir eig. gut gefällt bis auf ein paar kleine Modifikationen :

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - 4x~10 Wdh
Rudern - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken schräg - 3x~10 Wdh
Fliegende - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken stehend - 3x~8 Wdh
Frenchpress - 3x~10 Wdh
Seilzug - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden , Bauch

Kniebeugen - 4x~ 8 Wdh
Beinpresse - 4x~20 Wdh
Beinbeuger - 3x~12 Wdh
Waden sitzend- 4x~10
Noch 15 Min Bauch

[Zuckizk]

Statt Beinsrecker eher Ausfallschritte oder Beinpresse.

Frontheben raus, hier ne Überkopfübung. Wenn Dips dann Bankdrücken dadurch ersetzen.

Ansonsten passt das.

[leek]

Statt Beinsrecker eher Ausfallschritte oder Beinpresse.

Frontheben raus, hier ne Überkopfübung. Wenn Dips dann Bankdrücken dadurch ersetzen.

Ansonsten passt das.

Welche Überkopfübung außer Frontdrücken gibt es denn noch für die vordere Schulter?

[PhilippAlex]

Keine. Was hast du gegen Military Press?

[leek]

Keine. Was hast du gegen Military Press?

Sry hatte mich verschrieben , meinte FrontHEBEN weil Zuckizk gesagt hatte ich solle es austauschen

[PhilippAlex]

Ja Frontheben ist Mist.
Raus damit und Military Press rein.

[leek]

Ja Frontheben ist Mist.
Raus damit und Military Press rein.

Was ist denn der Unterschied zwischen Frontdrücken Stehend und Military Press? Habe ja ersteres bereits in der Einheit

[PhilippAlex]

Das ist praktisch das selbe