Guten Morgen,

Vorhin trainieren gewesen, das erste mal nach meiner (erneuten) Rotatorenmanschettenruptur vor 3 Wochen wieder richtig.
Bin nach leichtem Stechen in der Schulter bei Bankdrücken mit gerade mal 70kg dann zu dem Schluss gekommen, dass ichs doch besser bleiben lasse und den Traininsplan zumindest fürs erste mal modifiziere.

Das Ziel ist eine möglichst geringe Belastung der Rotatorenmanschette.

Ich dachte mir das folgendermaßen (Push/Pull)

TE 1:
Bankdrücken Maschine
Schulterdrücken Maschine
Dips (geht, aber noch nicht mit Zusatzgewicht getestet)
Trizeps
Waden

TE 2 (das geht alles problemlos):
LH-Rudern vorgebeugt Obergriff
Enge Klimmzüge Untergriff
Kreuzheben
Beinbizeps
Bizeps
Waden

Was ist von der Rotatorenmanschettenbelastung beim KH Schulterdrücken/Bankdrücken zu halten? Mehr? Weniger?