4er Split Trainingsplan

[HalberBroiler]

Hallo,

ich wollte einfach mal ein paar Meinungen zu meinem Trainingplan hören.

Tag 1:
Bankdrücken (8/8/6/6)
Schrägbankdrücken (8/8/6/6)
Fliegende (8/8/6/6)
Butterfly (8/8/6/6)
Sit-Ups (max)
2x bauchmaschine (max)

Tag 2:
Klimmzüge (entweder 1x schmal max oder Breite an Klimmzugmaschine mit Unterstützung 3Sätze)
Lat Maschine (8/8/8/6)
einarmig rudern vorgebeugt (10/8/8/6)
Unterer Rücken beugen (3 Sätze 12wh mit Zusatzgewicht)
Reverse Butterfly (10/8/8/6)

Tag 3:
Bizepgs curls KH (10/8/8)
Buzeps curls LH (10/8/8)
Dips (3Sätze)
Trizeps Seilzug (8/8/6/6)
Schultermaschine (8/8/6/6)
Seitarmheben (schulter) (8/8/6/6)

Tag4:
Kniebeuge
Beinpresse
Waden

[EISENVETERAN]

Kein kreuzheben?
Was ist latmaschine?

[HalberBroiler]

Kreuzheben trau ich mich noch nicht ran, mein Rücken ist ziemlich schlecht trainiert.
Latmaschine wie Klimmziehen bloß sitzens und ich ziehe das Gewicht runter , breit und ausserdem nicht zusammenhängend.

[aaronD]

Kreuzheben trau ich mich noch nicht ran, mein Rücken ist ziemlich schlecht trainiert.

Interessante Logik. Dann mach Kreuzheben. Dann ist er nämlich bald nicht mehr schlecht trainiert. Musst ja nicht mit gewaltigem Gewicht anfangen.

Ich vermute mal du bist noch Anfänger. Von deinem Plan halte ich enorm wenig. Warum?

-16 Sätze für Brust an Tag 1 sind zu viele.
- Latmaschine brauchste net, wenn du Klimmzüge machst.
- Kreuzheben fehlt, LH Rudern kann ich dir auch empfehlen
- Tag 3: Diskogepumpe ohne große Muskelgruppe. Arme/Schultern und dann die Arme noch davor...
- Statt Military Press die Schultermaschine. Die Übung heißt außerdem Seitheben.
- Tag 4 sieht mir in der Theorie noch am vernünftigsten aus. Wenige Übungen, Kniebeugen ist dabei
-...

Jetzt mal genug Kritik, ich rate dir zu nem Ganzkörperplan oder 2er-Split. Der WKM Plan sollte für dich die richtige Wahl sein. Les dich hier ein, effektiv einen 4er kannst du fahren, wenn du absolut fortgeschritten bist. Grund: Als Anfänger trainierst du mit nem Ganzkörper immer besser, da du in kürzerer Zeit mehr Muskeln beanspruchst.

[HalberBroiler]

Da magst du recht haben aber ich habe gemerkt das ich mich bei einem 2er nicht ausgelastet fühle deswegen möchte ich öfter gehen und splitten, vielen dank für die Verbesserungsvorschläge aaronD

Wäre ein dreier-Split bei dem ich Beine und Arme zusammen mache vlt sinnvoll?

[aaronD]

Wie sah denn dein bisheriger aus? Nicht ausgelastet fühlen kann was mit der falschen Trainingsintensität und der falschen Übungswahl zu tun haben. Ich kann dir garantieren, dass es 2er Splits gibt, die (richtig ausgeführt) dich an die Grenzen bringen.

Achja, 2er Split kannste natürlich auch alle 2 Tage trainieren. Also 2x deinen Plan innerhalb von 8 Tagen.

Du kannst dir locker nen kompletten Trainingsplan bauen aus: Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzügen, Military Press, Dips, Langhantelrudern und Wadentraining.

Das Stichwort lautet Mehrgelenksübungen. Das sind Übungen, bei denen mehrere Muskelpartien ins Spiel kommen und die so deinen gesamten Körper fordern. Schult Koordination, Kraft und ist das Beste für den Masseaufbau.

Les dich hier in denen als WICHTIG markierten Beiträgen ein, da wirst du alles wichtige drin finden.

[EISENVETERAN]

Beine u.arme ist nicht so toll.
Viel besser ist es im Split nachdem rueckentraining paar saetze bizeps.
Nachdem brusttraining paar saetze trizeps.
Oder umgekehrt.

Wuerde auch kreuzheben ueben,m.m.n ist kniebeuge schwieriger(tiefe),u.die machst du ja.nichtmal unbedingt wichtig weil du anders nicht nen guten ruecken aufbaust,sondern wichtig fuer den Lendenbereich,um ihn zu staerken.

[HalberBroiler]

So in etwa? :

Tag 1:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Bizeps Curls KH
Bizeps Curls LH
Sit-Ups
Bauchmaschine

Tag 2:
Klimmzüge
Kreuzheben
LH Rudern
Reverse Butterfly
Dips (3Sätze)
Trizeps Seilzug

Tag 3:
Kniebeuge
Beinpresse
Waden
Military Press
Seitheben

[tobi-still-working3]

ein dreier spit ist für dich wahrscheinlich unggeignet. mache lieber einen schönen zweier. für nähres gucke hier:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

[aaronD]

So in etwa? :

Tag 1:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Bizeps Curls KH
Bizeps Curls LH
Sit-Ups
Bauchmaschine

Tag 2:
Klimmzüge
Kreuzheben
LH Rudern
Reverse Butterfly
Dips (3Sätze)
Trizeps Seilzug

Tag 3:
Kniebeuge
Beinpresse
Waden
Military Press
Seitheben

Besser als vorher. Sicherlich noch nicht ideal. Rate dir zu dem WKM Plan!!

Lesen!!!!!:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149 (übersicht)

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=30972 (WKM plan)

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=107721 (grundlagen)