Hey,

ich hab zwar schon ein klein wenig Vorerfahrung, ist aber schon ein gutes Jahr her, dass ich das letzte Mal trainiert hab und deswegen fang ich ja mehr oder weniger wieder von vorne an. Mein Problem ist, dass ich seit langer Zeit Schmerzen im unteren Rücken hab, mittlerweile wurde ein Bandscheibenvorfall diagnostiziert. Demnach sind Übungen wie Kreuzheben leider nicht drin. Ich hatte vorher immer den WKM-Plan trainiert und jetzt mal versucht, den entsprechend anzupassen, mit ner leichten Übung für die untere Rückenmuskulatur, um da schonend und langsam aufzubauen. Wär super, wenn mal jemand drübergucken könnte und was dazu sagt.

Erstmal zu mir:
21 J., 194 cm, 90 kg; trainiere in nem Studio, also soweit alles vorhanden.


TP:

Bankdrücken 3 x 8-10 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8-10 Wdh.
Military Press 3 x 8-10 Wdh.
Latzug breit zur Brust 3 x 8-10 Wdh.
Rückenmaschine 3 x 12 Wdh.
Crunches 3 x max. Wdh.


Grundsätzliche Fragen schon mal: Sollte ich am Anfang wirklich am Latzug trainieren oder direkt durch Klimmzüge ersetzen, auch wenn ich vielleicht nur 3 x 4 Wdh. schaffe? Und reicht das für den Rücken oder wie kompensiere ich die Ausfälle von Kreuzheben und LH-Rudern bestmöglich?


Danke schon mal!