Bei manchen Stellen kein Muskelaufbau!

[wloka1992]

Hallo Leute,
ich treibe seit 3 Monaten Kraftsport habe meine Ernährung auch richtig eingestellt.

Esse auch überhaupt keine Süßigkeiten und trinke keinen Alkhohol.

Meine Ernährung ist hauptsächlich Eiweißreich hauptsächlich: Quark, Pistazien, Nüsse, Hafer, Obst, Sonnenblumenkerne, Milch, Frischkäse, Harzerkäse, Lachs, Fisch, Spinat etc.

Mein Trainingsplan: Ganzkörpertraining : Montag - Mittwoch - Freitag

Hier die Reihenfolge bei meinen Training:

1. Bankdrücken: Erfolg: Wachstum
2. Lat-Zug: Erfolg: Wachstum
3. Rudern Erfolg: Wachstum
4. Seitheben mit Kurzhantel im Sitzen : Erfolg: Kleiner Wachstum
5. Bizeps mit Kurzhanteln im Sitzen Arme an beiden Seiten fest anbressen : Erfolg: Kein Wachstum
6. Dips : Minimaler Wachstum
7. Beinbresse : Wachstum nur bei Oberschenkel.
8. Situps : Erfolg: Wachstum!

Also jetzt wollte wissen wieso ich am Bizeps, Po, unteren beinmuskeln, trizeps garkeinen Muskelaufbau habe ???

Kann mir da jemand sagen an was das liegt? Die Brust und der Bauch und Lat, Rudern werden immer besser aber die anderen nicht wirklich.....

Kommen die anderen Muskeln erst später? Kann das durchhaus sein?

Vielen Dank

[Zuckizk]

Also jetzt wollte wissen wieso ich am Bizeps, Po, unteren beinmuskeln, trizeps garkeinen Muskelaufbau habe ???

Dürfte an deinem sehr schlechten Trainingsplan liegen.

Lies mal hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
und dann gleich noch hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[wloka1992]

Hmm, Danke.

Trotzdem möchte ich bei diese Übungen bleiben die ich Ausführe bloß wird die Reihenfolge oder alles aufeinmal nicht passen.

Könntet ihr mir bei diesen 8 Übungen die mir sehr spaß machen, mal sagen wie ich die in 1 Woche traininieren könnte? Das auch alles Wächst.

Wäre cool.

[wloka1992]

Habe jetzt mal so nachgedacht:

Montag: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
Dienstag: Pause
Mittwoch: Beinpresse, Waden, Rücken, Bizeps
Donnerstag: Pause
Freitag: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
Samstag: Beinpresse, Waden, Rücken, Bizeps
Sonntag: Pause

Besser???

Bitte um Antwort!

Würde aber das mit dem Training gerne auf 3 Tage in der Woche beschränken.
Ich weiß doch auch nicht.....

[Zuckizk]

Sorry aber die Aufteilung ist noch schlechter.

Du wunderst dich das dein Beinbizeps nicht wächst, trainierst ihn aber auch nicht wirklich (Beinpresse trainiert primär die Quads). Insgesamt ist das Beintraining, bzw. diese eine Übung ein Witz. Genau das selbe beim Po.

Dazu kommt dann noch das 3 Monate nichts sind. Was soll in 3 Monaten groß bei so kleinen Muskelgruppen wie den Armen passieren?
Wieviel hast du zugenommen in den 3 Monaten?

Nochmal: Mit dem Trainingsplan und der Übungsauswahl wirst du nicht weit kommen. Das ist leider so.

Guter GK:
TE1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
Rudern vorgebeugt 3x8WH
Beincurls 3x8WH
Wadenheben stehend 3x12WH

TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH (wenn du noch keinen Klimmzug schaffst, dann Latzug bis du einen schaffst)
Dips vorgebeugt 3x8WH
Wadenheben an 45° Presse, Donkey, stehend oder sitzend 3x12WH

Bauch an trainingsfreien Tagen Unterarmstütz, Beinheben oder Crunches 2-4 Sätze.

Nach 3 Monaten hat man erstmal richtig gelernt wie man trainiert. Jetzt gehts erst los .

[wloka1992]

Naja diesen Trainingsplan hat mir mein Fitnesstrainier gegeben.

Will mich anscheinend aufs Ohr hauen.

Die TE die du mir jetzt gegeben hast muss man TE 1 und TE 2 jeweils 2 mal die Woche trainieren?

[Zuckizk]

Einfach immer im wechsel 3-4x die Woche trainieren. Passt gut zu deinem Montag, Mittwoch, Freitag vorhaben.

Gruß

[wloka1992]

bei welcher übung wird da der Bizeps beansprucht?

[Zuckizk]

Rudern und Klimmzüge sehr stark. Ganz leicht noch beim Kreuzheben.

[DasMaßallerDinge]

Trainingspläne von "Trainern" kannst du getrost in die Tonne kloppen. Hör lieber auf die Tipps hier im Forum.