Kalorienbilanz nach Wiedereinstieg

[erdbeerkäse]

Hallo Leute,

ich bin 19 Jahre alt, 173cm groß und 74kg schwer. Ich betreibe seit längerer Zeit Krafttraining und habe Anfang des Jahres eine Defiphase mit einem schönen Ergebnis gemacht. Nach einer zweimonatigen Pause habe ich jetzt wieder angefangen zu trainieren, weiß aber nicht so recht, in welche Richtung ich mich zunächst entwickeln will/ soll.

In der Pause habe ich natürlich einiges an Fett angesetzt. Mein KFA müsste jetzt etwa bei 15% liegen, vielleicht auch leicht drüber. Mein (längerfristiges) Ziel ist nach wie vor ein austrainierter, solider Körper mit geringem KFA.

Meine Frage: Soll ich zunächst eine kleine Defiphase machen, um erstmal das angelagerte Fett abzubauen? Oder eine ausgeglichene Kalorienbilanz anstreben, um langsam Fortschritte zu machen? Oder vielleicht sogar ein Kalorienplus erzielen, um weiter Muskeln aufzubauen?

Ich freue mich auf eure Antworten.

[simme]

fahr erstmal isokalorisch, wenn du länger nicht trainiert hast kommen die Muskeln schnell wieder