Massephase!!! ;)

**Zenmo** · 27.04.2015, 16:25

So Leute,

Meine frage: Natürlich will ich mal bisschen Masse zunehmen hatte einen anderen thread wo schon einiges geklärt wurde. Ich erhöhe mein Kcal am tag um 500 - 1000 kcal.. d.h. ich kann nicht alles sauber zu mir nehmen 3000 kcal nur durch Reis ist echt schwer.. Wen ich also z.k 1600 kcal durch reis die paar 400 - 500 durch Eiwess shakes und fleisch nehme bin ich bei ca. 2000 - 2200 kcal umgefähr, habe saubere KH wie auch eiweiß. Soweit so gut, Könnte ich dann umgefähr die 1000 kcal die ich unbediengt brauche durch eine tafel schokolade zu mir nehmen oder ein süßen joghurt? . halt alles was nicht so gesund ist und viel kcal hat

ich mein ist sowas den nicht schlimm? vitamine usw nimm ich ja trzt zu mir.

Danke im voraus

**PhilippAlex** · 27.04.2015, 16:37

Fett isst du nicht?

Bitte gib Dir mehr Mühe beim Schreiben. Das ist echt eine Zumutung.

**Zenmo** · 27.04.2015, 16:40

Sehe es schon an das meine Rechtschreibung nicht die beste ist. Ich achte jetzt nicht direkt auf ''groß'' und ''klein'' schreibung.

zähle ich nie mit in Kcal? habe gerade aussgerechnet wie viel kcal ich am tag esse.. das waren knappe 2000 kcal o.O und ich wunder mich

Fette sind dabei, Öle, oder in den Reis ein teelöfel jedes mal.

Ist es dennoch passend wen ich etwas Cheate? 70% sauber 30% Cheats?

**RicoW** · 27.04.2015, 17:09

Wieso willst du cheaten? Bekommst du das nicht mit gesunder ernährung hin?

Z.b kannst du zum frühstück dir parr haferflocken reinschieben

nüsse jeglicher art sind gut und auch samen.

Dann kannst du auch fisch essen am besten lachs dann hast du auch gleich dein fett weg

Dann kannst du auch Kartoffeln und Volkorn nudeln essen nich immer nur reis das ist viel zu einseitig!

**Zenmo** · 27.04.2015, 17:16

finde ich total schwierig :/ doch zum grössten teils ja, es hat die ersten 2 jahre so geklappt zu essen wie jetzt, nur braucht der Körper mehr. Vom Opel Corsa zum BMW M5 S Packet

spaß bei seite.. Reichen 3000 kcal überhaupt aus?
würde ich 400g Kh mit 200g EW und 80g Fett kombienieren bin ich bei guten 3000 kcal.
Die 85 kg sind so nah aber doch so fern

Deswegen ja

zurzeit hänge ich immer am selben gewicht, will da echt mal weg.

***Tiger91*** · 27.04.2015, 17:54

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=159911

Warum zweimal?

***LiftBIG*** · 27.04.2015, 20:39

ich find 3000kcal jetzt nicht viel zum aufbau
wenn du davon ausgehst dass du als "normaler" mensch 2000 kcal bräcuhtest, 500 fürs training draufgehen und 500 überschuss biste schon bei 3000

pack halt noch 50-100 carbs mit rein und schau wies geht

**^chris** · 27.04.2015, 20:54

Wieso? 500kcal im Aufbau als Überschuss ist doch viel..wenns mit dem Gewicht nicht hoch geht, kann man immer noch nachjustieren.

**Zenmo** · 28.04.2015, 02:09

Zitat von *Tiger91*

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=159911

Warum zweimal?

Werden die threads nicht geschlossen?

Dann tuts mir leid ._. kommt nicht mehr vor.

**Zenmo** · 28.04.2015, 02:10

Zitat von LiftBIG

ich find 3000kcal jetzt nicht viel zum aufbau
wenn du davon ausgehst dass du als "normaler" mensch 2000 kcal bräcuhtest, 500 fürs training draufgehen und 500 überschuss biste schon bei 3000

pack halt noch 50-100 carbs mit rein und schau wies geht

Nur wie soll ich so viel sauber essen? dann hau ich mir n Liter eiß rein und schau Youtube

hab ich ja auch meine 1000 kcal oder so? irgwie muss die Masse ja herkommen und 3000 kcal hab ich fast durch sauberes essen. Ich fress mich einfach zu und werde mal in 1-2 Monaten was aufmachen wie es bei mir aussieht