Hallo
Ich hätte mal eine kurze Frage:
Ich trainiere nach diesem 2er Split:

Kraftwerte:
KB 4 x 8 80kg
KH 4 x 8 80kg
BD 3 x 10 62kg

Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 10-12 French Press
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzwegen
2 x 8-12 Beincurls
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2 x 10-12 Langhantelcurls
3 x 8-12 Klimmzüge
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend

Frequenz sieht so aus:
Push Frei Pull Frei Push Frei ....

Jetzt kommen wir zu meinem Problem.Die Regeneration meines unteren Rückens kommt da nicht ganz hinterher.

Eigentlich könnte ich nach einem Tag Pause problemlos alle Muskelpartien trainieren außer den unteren Rücken.Da habe ich öfters noch leichten Muskelkater oder spüre ihn noch besonders,sodass ich manchmal mindestens 2 Tage Pause machen muss

So kann ich aber nicht 4 mal die Woche trainieren.
Wie würde denn ein alternierender 2er Split aussehen, beidem sich Kreuzheben und Kniebeuge mit anderen Übungen abwechseln oder sogar mal eine TE ausgelassen werden.

Auf einen 3er Split will ich nicht umsteigen,weil bei den anderen Muskelgruppen soweit alles ok ist.


Lg Daniel