Regeneration des unteren Rückens

[PartyRock]

Hallo
Ich hätte mal eine kurze Frage:
Ich trainiere nach diesem 2er Split:

Kraftwerte:
KB 4 x 8 80kg
KH 4 x 8 80kg
BD 3 x 10 62kg

Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 10-12 French Press
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzwegen
2 x 8-12 Beincurls
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2 x 10-12 Langhantelcurls
3 x 8-12 Klimmzüge
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend

Frequenz sieht so aus:
Push Frei Pull Frei Push Frei ....

Jetzt kommen wir zu meinem Problem.Die Regeneration meines unteren Rückens kommt da nicht ganz hinterher.

Eigentlich könnte ich nach einem Tag Pause problemlos alle Muskelpartien trainieren außer den unteren Rücken.Da habe ich öfters noch leichten Muskelkater oder spüre ihn noch besonders,sodass ich manchmal mindestens 2 Tage Pause machen muss

So kann ich aber nicht 4 mal die Woche trainieren.
Wie würde denn ein alternierender 2er Split aussehen, beidem sich Kreuzheben und Kniebeuge mit anderen Übungen abwechseln oder sogar mal eine TE ausgelassen werden.

Auf einen 3er Split will ich nicht umsteigen,weil bei den anderen Muskelgruppen soweit alles ok ist.


Lg Daniel

[PhilippAlex]

Erstmal würde ich die Technik bei der Beuge kontrollieren.

Ggf eine Weile auf Frontbeugen umstellen.

Denkbar wäre auch LH-Rudern weg zu lassen oder sogar den Split auf ok/UK umzustellen

[le_chuck]

Ich trainiere zur Zeit einen ähnlichen Push/Pull 4mal die Woche und habe auch leichte Probleme mit der Regeneration des unteren Rückens. Ich lasse dann einfach ab und zu mal die Kniebeuge in der Push Einheit weg und haue mehr Gewicht auf die Beinpresse.

[PartyRock]

Könnte ich auch einfach Kreuzheben/Lh-Rudern und Kniebeuge/Beinpresse sich miteinander abwechseln lassen?

Die eine Woche z.b. LH-Rudern und Kniebeuge
Und in der darauffolgenden Kreuzheben und Beinpresse ?

[PhilippAlex]

Könntest du auch machen

[DWfan]

kann dich gut nachvollziehen. grad nach schwerem kreuzheben auch mit sehr guter ausführung merke ich es 3-4 tage sehr stark. wir haben rundrum spiegel an dem reck bzw. auf der einen seite fenster die spiegeln und ich kann deshalb die ausführung immer ein wenig kontrollieren, mein Trainingspartner ist auch sehr aufmerksam, trotzdem ist der untere rücken immer am schlimmsten.