Tag 1

Schultern 16 Sätze / 4 Übungen
Rücken 16 Sätze / 4 Übungen

Tag 2

Brust 16 Sätze / 4 Übungen
Nacken 8 Sätze / 2 Übungen

Tag 3

Bizeps 12 Sätze / 3 Übungen
Trizeps 14 Sätze / 4 Übungen

Tag 4

Pause

Tag 5

Quadrizeps 12 Sätze / 3 Übungen
Beinbizeps 4 Sätze / 1 übung
Brust 16 Sätze / 4 Übungen

Tag 6

Unterarme 4 Sätze / 2 Übungen
Schultern 8 Sätze / 3 Übungen
Nacken 8 Sätze / 2 Übungen

Tag 7 Pause