ich trainiere zuhause und würde gern wissen wie ich rücken und beine am besten trainieren kann und ob ich für den rücken nen türreck brauche, um wirklich masse am lat aufzubauen und ob ich für die sicherheit so nen gürtel brauche? welches sind für die muskelgruppen die wichtigsten übungen?

edit: bei LH-rudern vorgebeugt merk ich garnicht worauf die übung geht, KH-rudern spür ich wenigstens worauf es geht. was mach ich bei LH falsch? egal welcher griff, welches gewicht und welche art ob pyramide oder gleichbleibendes gewicht.