beine + rücken zuhause trainieren

[peduse]

ich trainiere zuhause und würde gern wissen wie ich rücken und beine am besten trainieren kann und ob ich für den rücken nen türreck brauche, um wirklich masse am lat aufzubauen und ob ich für die sicherheit so nen gürtel brauche? welches sind für die muskelgruppen die wichtigsten übungen?

edit: bei LH-rudern vorgebeugt merk ich garnicht worauf die übung geht, KH-rudern spür ich wenigstens worauf es geht. was mach ich bei LH falsch? egal welcher griff, welches gewicht und welche art ob pyramide oder gleichbleibendes gewicht.

[Chipeto]

Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantelrudern ne Stange für Klimmis wäre allerdings nich schlecht

[Badboy007]

Da kann ich mich nur anschließen.

[Panathas]

Jap, und bei LH Rudern versuch mehr mit dem Rücken die Stage hochzuheben, als mit den Armen

[Kampfmaschine]

einarmiges rudern mit der KH nicht vergessen...

[robiiieee]

also da schliesse ich mich an.
für den rücken kannst zu hause noch machen:
hochziehen der langhantel mit enger handstellung(sz-hantel geht)
schulterheben mit der langhantel
heben und drehen der schultern mit kurzhanteln

für die beine kannst noch zusätzlich machn:
KB mit der langhantel vorn
KB mit weit gegräschten beinen
beugen des oberkörpers nach vorn