Ratlos

[Enek80]

Hi,

ich mach seit nun mehr 12 Wochen Diät. Da ich sehr langsam und eigentlich wie alle hier nur Fett verlieren wollte hab ich die Diät auf ca. 20 Wochen angesetzt.

Zu meinen Daten:
- 181 cm groß
- Anfangsgewicht 84Kg mittlerweile 79,5Kg
- Anfangskalorienanzahl 3000 mittlerweile 2400 Kcal
- KFA am Anfang 16% mittlerweile 13,6% (Calipermessung)

Ernährung: sehr ausgewogen und unter Beachtung aller Regeln!
- EW 252gr (immer auf die Ausgangslage gerechnet - 3gr/Kg Körpergewicht)
- KH von 387gr auf mittlerweile 150gr reduziert
- Fett von 35gr auf 85gr erhöht
- 5 Liter Wasser am Tag

Supplements:
- MetaLean (Citrus Aurantium 10% Synephrin, Grüner Tee Extrakt 15% EGCG, Coleus forskohlii, Guaran Extrakt 10% Guaranin, Yerba Mate 4% Matein etc.)
- Zink
- Magensium
- 4- Kombonenten Eiweiß
- BCAA
- Amino - Tabs
- Fischölkapseln

Training:
- 2 Split 3 mal die Woche (DoggCrapp- Programm, sehr intensiv)
- 3 mal die Woche Cardio (Joggen und Fahrrad fahren 30min./Einheit)

Mein Problem:
Ich hab am Anfang zwar Wasser verloren und vielleicht auch ein wenig an Fett, doch nun geht es irgendwie nicht weiter. Eigentlich wollte ich auch nicht weniger als auf 78Kg kommen, doch wenn ich einen Sixpack noch in diesem Sommer erreichen möchte sehe ich schon, dass ich wahrscheinlich doch noch diese Schwelle überschreiten muss. Dazu kommt noch, dass in der vorletzten Flex stand, dass man nicht mehr als 20% der Ausgangskalorien reduzieren soll. Was ich ja getan hab (s.o.)! Also was kann ich noch machen?

[power_prinz]

Denke Dein body hat sich bereits an die Diät zu sehr gewöhnt .

Auch wenn's hart klingt - geh auf 2000 Kcal und hoffe Deine Cardioeinheiten sind Intervalleinheiten - wenn nicht - schock Deinen body mal ein wenig mit Intervalltraining dann kommt der Stoffwechsel schon wieder in fahrt und erhöh die Einheiten auf 5-6/ Woche 35 min ausreichend.

hatte fast ein ähnliches Problem das sich nichts mehr tat und hab vor 9 Tagen mit einer anabolen Diät angefangen das bringt richtig etwas wenn Du durchhälst.
Mache 6 x Cardio (Intervall) und 2-3 Training/Woche HIT
Nehme jetzt auch mit knapp 3000kcal fleissig fett ab und Muskelmasse bleibt so gut wie erhalten

greetings in sports
prinz

[Enek80]

Danke erstmal.

Werde mal meine kcal noch weiter reduzieren. werde die KH auf 100gr/Tag senken, so dass ich erstmal 2200 Kcal hab. Hab bisher nur GA- Cardio gemacht. Werde aber mal auf IV umstellen.

[superflat]

Du mußt vermutlich auch die richtige Mitte finden.

Ich war 10 Wochen lang auf 1850 Kcal. und am Schluss ging nix mehr. Die Kraft war weg und ich hatte ewig Hunger.

Jetzt habe ich meine Diät geändert:
Fettarm, Proteinreich, nur Vollkornprodukte, nur komplexe Carbs wie Haferflocken und viel Gemüse/Salat (bei 3 Mahlzeiten), 6 Mahlzeiten am Tag, die letzte nur wenige KHs, dafür mit Leinöl o. Olivenöl.
Nährstoffe 40-40-20.
Supplemente: Whey zum Frühstück, Multivitamin, Zink

Jetzt war ich 3 Tage auf 2400 Kcal (theoretisch 20% vom Tagesumsatz) und fühle mich richtig voll gefuttert. Vermutlich ist mein Tagesumsatz geringer. Nach einer anderen Formel sind es 2690 Kcal.

Anscheinend wird mein Maß (78 Kg., 19% Körperfett, 180cm) genau dazwischen liegen. Ab morgen geht es auf 2150 Kcal. und jeder 4. Tag Refeed mit 2600 Kcal, also etwas unter meinem Leistungsbedarf an Kcal.

Ich bin gespannt wie es wird.

[Enek80]

Hab mir jetzt überlegt, den Kohlenhydratanteil auf 2,2g/Kg Körpergewicht zu bringen und den Fettkonsum zu reduzieren.

Insgesamt gehe ich auf 2350 Kcal und werde bei meinen Cardioeinheiten IV- Training integrieren.

Wenn das nicht helfen sollte, dann melde ich mich nochmal!

[thomasp100]

Ernährung: sehr ausgewogen und unter Beachtung aller Regeln!
- EW 252gr (immer auf die Ausgangslage gerechnet - 3gr/Kg Körpergewicht)
- KH von 387gr auf mittlerweile 150gr reduziert
- Fett von 35gr auf 85gr erhöht
- 5 Liter Wasser am Tag

Hi!

Machst Du Refeeds? Die sind nämlich sehr wichtig! Kann ich aus eigener Erfahrung nur empfehlen!

Gruß