sorry leute ich habe einfach nichts gefunden womit ich etwas anfangen könnte.also meine bauchmuskeln wollen einfach nicht mehr wachsen deshelb will ich jetzt nach einem HIT plan trainieren aber man soll ja 4/2/4
trainieren aber wie soll man denn bei crunches 4 sekunden hoch und runter gehen???da bewegt man sich doch garnicht!meint ihr vielleicht sit-ups?und dann hab ich noch eine frage.ich habe mir eine klimmzugstange gekauft und dieses knieheben gemacht aber wie soll man denn da bitte mit zusatzgewichten arbeiten???diese manschetten (habe ich auch) sind doch viel zu leicht.

P.S. ich trainiere zu hause kennt ihr noch eine effektive übung für den bauch??