Brust

**Dogpower** · 22.07.2005, 16:58

Ich trainiere seit 2 jahren und jeder muskel hat sich soweit ganz gut entwickelt bis auf meine ******* brust.das sieht voll *******e aus.dicke arme und breites kreuz aber ne brust wie .......

trainiere brust 1 mal die woche und mach immer 18 sätze

5 sätze bank flach 6-10wh

5 sätze bank schräg 6-10wh

4 sätze butterfly oder kabelzüge 8-12wh

4 sätze überzüge 8-12 wh

soll ich brust 2x mal die woche traineren ?????????

Anonymous · 22.07.2005, 17:10

Du hast dich mit dem Gewicht schon gesteigert?

Was mir persönlich hilft ist:
1x leicht, 1x schwer BD die Woche.

Ich persönlich mache die leichte BD-session mittels SChnellkrafttraining. (Vorbild WSB)

**gept** · 22.07.2005, 17:28

vielleicht zuviel -.-

**Dogpower** · 22.07.2005, 18:05

ja steigerung war schon da

**Fit53** · 23.07.2005, 12:41

Ich denke, das sind viel zu viele Sätze und Übungen...

**Mr.Bench** · 24.07.2005, 02:25

Hallo

Also zu viel ist das mit Sicherheit nicht.....
Und wenn er das 5 mal die Woche macht is es auch nicht zu viel.
Ist meine Meinung.
Ich würde dir empfehlen die Brust mind. 2 - 3 mal die Woche zu
trainieren um ein Stück weiter zu kommen.......
Gruß
Mr.Bench

**Mr.Bench** · 24.07.2005, 02:34

Hallo

Also zu viel ist das mit Sicherheit nicht.....
Und wenn er das 5 mal die Woche macht is es auch nicht zu viel.
Ist meine Meinung.
Ich würde dir empfehlen die Brust mind. 2 - 3 mal die Woche zu
trainieren um ein Stück weiter zu kommen.......
Gruß
Mr.Bench

**Dogpower** · 24.07.2005, 07:54

jo ich werd versuchen die brust 2mal die woche zu trainiern.3 mal wär zu viel,da wär ich 7 tage die woche im fs.

oder ich spritz mir einfach öl in die brust muahahahha joke

**Mr.Green** · 01.08.2005, 15:17

Mehrmals die Brust mit so ner Intensität zu trainieren wäre für mich auch zu viel. Für mich persönlich gibts nur die Alternativen einmal pro Woche mit vielen Sätzen oder mehrmals mit weniger. Würde an Deiner Stelle wirklich mal probiern die Brust mehrmals pro Woche zu trainieren, dafür aber weniger Sätze / Übungen. Überzüge weg, je BD / SBD / Flys je 2-3 Sätze - und das alles dann 2-3 Mal pro Woche.

Solltest Du allerdings der Meinung sein, dass bei Dir mehr auch mehr bringt, dann teste es aus. Hab ich auch hinter mir, hat nix gebracht, aber jetzt weiß ichs wenigstens. Wenn Deine Leistung in 2-3 Wochen ehr nachlässt als zunimmt, kannste ja immer noch auf meinen Vorschlag zurück kommen.

offtopic:

Zitat von Dogpower

ich spritz mir einfach öl in die brust muahahahha joke

Hmm, nette Idee... würd mir das an Deiner Stelle patentieren lassen. Vielleicht das Öl vorher noch in kleine Plastiktüten füllen, damit nix rausläuft. Gibt sicher Leute, die ne Menge Kohle für so ne Aktion hinlegen würden.

**excel** · 01.08.2005, 18:42

Lasse den Butterfly und die Überzüge weg.

Bei Brust solltest du unbedingt fliegende (in allen Variationen) einbauen. Mit diesen Übungen, kann man seine Bankdrückleistung um ein vielfaches bessern. Seit ich diese Übung nicht mehr als Masse-Übung sehe, sondern als Dehnübung, also maximales Gewicht bei maximaler Dehnung, geht es bei den Drückübungen sehr gut voran. Ich rede hier immer noch von 12-8 WH. Es fehlt nicht mehr viel und ich berühre mit der KH ballt den Boden. Auch meine Brust, hat sich super entwickelt.

Ansonsten, wie schon gesagt wurde: weniger Sätze und weniger Übungen, dafür aber 2x pro Woche. Mache ich schon seit Jahren so. Meine Erfahrungen über Jahre hinweg haben ganz klar gezeigt: Mehr, hilft mehr.
Hier ein kleiner Auszug aus meinem Trainingsplan:
Montag: Rücken, Bizeps, Waden
Dienstag: Brust, Trizeps, Bauch
LH Bankdrücken (3) 12,10,8
LH Schrägbankdrücken (3) 12,10,8
KH Flachbankfliege (3) 12,10,10
Mittwoch: Schulter, Beine
Donnerstag: Rücken, Bizeps, Waden
Freitag: Brust, Trizeps, Bauch
KH Neg. Bankdrücken (3) 12,10,8
KH Schrägbankdrücken (3) 12,10,8
KH Flachbankfliege an Station (Kabel) (3) 12,10,10
Samstag: Schulter, Beine

und denke an die fliegende Übungen...

Gruß excel