Täglichen Proteinbedarf günstig (und natürlich) decken

[Terry]

Hallo @ll,

ich habe eben mal spaßhalber versucht auszurechnen, wie ich einen Grund-Proteinbedarf während einer Abspeckkur am günstigsten und relativ gesund und ausgewogen decken kann. Ausgehend von 140 g/Tag habe ich folgende Rechnung aufgemacht:

100 g Putenaufschnitt/20 g EW/ 0,79 € Pennymarkt/NP
120 g Makrelenfilets in Tomatensauce (Sauce weggegossen)/17 g EW/ 0,55 € Penny/NP
200 g Harzer Roller ( ich mag`s)/ 54 g EW/0,79 € Penny/NP
2 Eier/12g EW/ausgehend von 0,55 € pro 10erPackung 0,11 € NP-Markt
500 ml 0,3% Milch/17 g EW/ Literpackung 45 Cent also 0,23 € NP
kleine Dose grüne Erbsen Abtropfgewicht 280 g/ ca. 11 g EW/ 0,35 € Penny
85 g Roggenschrotbrot/ ca. 7 g EW/ 0,20 € Penny

Ich komme auf 3,02 €/Tag und 138 g Protein. (Eben fällt mir noch ein, dass Thunfisch in Wasser kleine runde Dose bei uns 0,45 € kostet.) Ist das wirklich ausgewogen so? Kommt jemand billiger, hat irgendein Sparfuchs hier schon mal ähnliche Rechnungen aufgemacht? Klar, ich könnte auch 3 Rollen Harzer ( gesamt 600 g für 2,37 €) verputzen, aber das hält wohl keiner auf Dauer aus. Ich bin der Meinung, 3 € pro Tag muss man für seinen Proteinbedarf schon einplanen, wenn es einigermaßen abwechselungsreich sein soll ( ohne sonstige Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel, Mineralwasser etc.). Bin an anderen Aufstellungen/Beispielen interessiert. Sind 140 g mit einigermaßen wohlschmeckenden Proteinpulvern ähnlich günstig zu erreichen ( rein theoretisch)?

Grüsse-Terry

[Daget]

hi, ich würde auf quark setzen. denn mit ner 500g packung hast du 60 g eiweiss und die kostet so 50cent. zudem es ist casein, was durch seinen antikatabolen effekt in ner diät von nutzen ist.
quark kann man sich auch schmackhaft zubereiten...

[Gabberlord]

hi, ich würde auf quark setzen. denn mit ner 500g packung hast du 60 g eiweiss und die kostet so 50cent. zudem es ist casein, was durch seinen katabolen effekt in ner diät von nutzen ist.
quark kann man sich auch schmackhaft zubereiten...

du hast recht. gibt dazu auch nen wirklich guten thread.
der heisst "got quark". guck da mal nach, findest bestimmt ein leckeres rezept, dann kommst du sehr gut hin.

[power_prinz]

Bei Quark möcht ich einwenden das man je nach Veranlagung auch sehr schnell Wasser ziehen kann - na jedem das seine - ich setzt auf ein paar Euro mehr und richtig gutes Pulver sowie ausgewogene Ernährung ( bei mir auch Quark) da bin ich schnell auf 220gr oder mehr am Tag.

greets
prinz