Frage zum Trainingsplan

[flor]

Hallo erstmal,
ich trainiere mit einem Ganzkörperplan und wollte fragen wie oft in der Woche ich das machen kann. zumal ich am Montag noch 1,5 Stunden und am Mitwoch 3 Stunden Ju-Jutsu Training hab.
Also hier mal der Plan:

Klimmzüge 3 Sätze á 5 Wdh
Schrägbankdrücken 3 Sätze á 12 Wdh mit 45 kg
LH rudern vorgebeugt 3 Sätze á 12 Wdh mit 45 kg
Schulterdrücken 3 Sätze á 12 Wdh mit 35kg
Sit ups und Crunches
Seiten heben 3 Sätze á 12 Wdh mit 5,5 Kg auf jeder seite
Frontheben 2 Sätze á 12 Wdh mit 12 Kg
Kreuzheben 3 SÄtze á 12 Wdh mit 61 Kg
Liegestütze § SÄtze á 12 Wdh
Bizepscurl 2 Sätze á 10 Wdh mit 12Kg


Habs immer so gemacht das ich zwischen dem Training nur einen Tag Pause gemacht hab. Ist es besser wenn ich 2 Tage Pause machen würde??
Wegen der Regeneration?
und könnt ihr mir noch allgemeine Sachen zu dem trainingsplan sagen und ihn verbessern wäre nett.

Vielen Dank schon mal.

[gmb]

zum Plan: da gäbe es sicher einiges zu verbessern.
Wie oft du das ganze machen kannst? ich würde es auf zwei Einheiten splitten (wenn es denn dieser Plan sein muss) und alle zwei Tage trainieren.

[optik]

was ist überhaupt dein ziel?

[DerRabauke]

In meinen Augen ist das kein wirklich durchdachter Plan. Das sieht mir eher nach dem "ich haue mal alle Übungen rein die ich so brauche"-Plan aus!

Montag oder Dienstag

Kniebeuge
Bankdrücken
Klimmzüge
Frontdrücken

Donnerstag oder Freitag

Kreuzheben
vorgebeugtes Rudern
Dips


Zwei Tage die Woche Training, zwei Einheiten, zwei Tage Regeneration.
Bei guter Ernährung baust du damit die ersten Monate sicher genug auf.

[flor]

Ziel ist Grundufbau ohne Definition und schnellkraft
KB kann ich net machen auch körperlichen Gründen.
rabauke ist dein Plan nicht ein wenig zu einfach?
Ich meine das sind schon sehr wenig Übungen oder?

[flor]

Ziel ist Muskelaufbau ohne Definition erstmal nur Masse.

KB kann ich net machen auch körperlichen Gründen.
rabauke ist dein Plan nicht ein wenig zu einfach?
Ich meine das sind schon sehr wenig Übungen oder?

[gmb]

KB kann ich net machen auch körperlichen Gründen.

Dann mach wenigstens Beinpresse und Wadenheben.
Es sind nicht zu wenige Übungen. Das ist ein Ganzkörper plan. Der dich jede TE den ganze Körper trainieren lässt. Meiner Meinung nach sehr wirkungsvoll am Anfang.

[flor]

Wie sieht es den mit diesem Plan aus?

Te1:

Klimmzüge
Schräg BD
Dips
Liegestütz
Bizepscurl

Te2

Kreuzheben
LH rudern vorgebeugt
Schulterdrücken
Seitenheben
Fronthebn

Die beiden Te2 immer im Wechsel von 2 Tagen....
Wie schauts aus mit LH rudern aufrecht würde das da noch reinpassen ?
Sagt allgemein mal Tips zu dem Plan, danke

[hakler]

was soll das für ein Plan sein ?? Wozu Schrägbank und Dips in einer Einheit ?

Wozu Liegestützen und wozu Frontheben ? Aufrechtes Rudern ist schlecht für die Schultergelenke.

Masse und Definition werden wie Grammo schon sagt über die Ernährung gesteuert.

Wie wäre es mit Stickys lesen ??

Gruß