Stagniere die XYZte

[der_sandmann]

hi,

seit einigen monaten tut sich in richtung gewichtszunahme nichts mehr

ernährung liegt denk ich mal ganz gut, nehme täglich 160-180g eiweiß, 30g fett und ca.3g kh/kg zu mir

training gesplittet, je 12 - 16 sätze â 8-10 wdh 45min, in

Brust, beinbizeps,
rücken, trizeps, waden
quadrizeps, schulter, bizeps

hatte jetzt vor mit den wdh auf 4-6 runterzugehen und dementsprechend mehr gewicht. oder ess ich vll einfach zu wenig? hänge wie gesagt seit gut 6 monaten bei 82 kilo rum

schönen abend noch

[tomho]

Poste bitte einmal deinen kompletten TP.

mfg

[Pottproll]

Wenn du nicht grad auf Diät bist, vor allem mehr Fett und auch ggf Kohlenhydrate erhöhen.
Aber 30g Fett bei übr 80 kg ist witzlos, mindestens 80-100g.

[Nerou]

Siehst echt ziemlich dünn auf'm Bild aus.
Vorredner hat bestimmt recht, mehr essen.
Und geh doch mal mit den Sätzen nen bischen runter.
Frag am besten auch mal deinen Trainer.
Wenns sowas bei euch nicht gibt dann komm einfach nach Volkmarsen


Ps:Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag nachträglich.

[der_sandmann]

danke... bei 188 sehen 80 kg nunmal nach nix aus sag ich auch cnith anders. dann werd ich mal auf ernährung mehr achten.

TP:

Brust: 2x flachbank LH, 2x schrägbank KH, 1-2x maschine, 1-2x vorgebeugter kabelzug
Rücken: 2x klimmzüge zur brust breit, 2x KH rudern, 2x rudern an maschine, 1-2x kreuzheben
Quads: 4x KB, 2x Beinstrecker, 1x beinpresse (dann kann ich einfach nciht mehr..)
Beinbizeps: 6x einbeiniger beugemaschine
bizeps: 2x KH curls, 1x am kabelszug, 1x hammercurl
trizeps: 2x dips mit gewicht, 2x mal mit sz stange
schultern: 2x FD LH, 2x SH KH, 2x FH KH
waden: 5 x wadenheben mal da mal da... 25-30wdh

trainiere 3 mal die woche einmal cardio

[Nerou]

Wieviel Tage hast du Pause?

[schnuggieputzie]

das hört sich nach plateau an.



wie sieht es denn mit kaffee, alkohol und nikotin aus?












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