Hallo,

bitte kommentiert doch mal meinen TP. Prinzipiell trainiere ich nach dem Prinzip Strecker-Gegenstrecker.


Dienstag: Schultern
jeweils 3 Sätze Nackendrücken, Frontziehen, Seitheben

Donnerstag: Beine, Waden
jeweils 3 Sätze 45°-Presse, Beinbeuger, Beinstrecker, Waden (Wadenpresse und Donkey Curls)

Freitag: Arme
jeweils drei Sätze Scott-Curls, 21er; ggf. 1-2 Sätze Konzentrationscurls
2x3 Sätze Trizeps am Kabelzug mit unterschiedlichen Griffen
drei Sätze Bizepscurls mit Obergriff für Unterarme

Sonntag: Brust, Rücken
jeweils drei Sätze KH-BD, Schrägbank (Maschine), Fliegende (je nach Lust frei oder am Kabel)
jeweils drei Sätze Klimmzüge (Ober- und Untergriff), Rudern am Seilzug

Zusätzlich bei jedem Training:
Bauch
drei Sätze Dips, drei Sätze Shrugs (machen mir einfach Spaß)