Bitte um Bewertung meines TP

[Matman]

Wie findet ihr diesen Plan :
Habe im November damit angefangen und mache seitdem immer diese Übung und habe auch Fortschritte erzielt.

Ich unterteile zwischen A- und B- Wochen!

A-Woche:

Montag: frei
Dienstag: Rücken/Schultern
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Brust/Bizeps
Freitag: frei
Samstag: Rücken/Schultern
Sonntag: frei

B-Woche:

Montag: frei
Dienstag: Brist/Bizeps
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Rücken/Schultern
Freitag: frei
Samstag: Brist/Bizeps
Sonntag: frei

Die Abfolge sind dann wie folgt aus:

A-Woche, B-Woche, A-Woche, B-Woche usw.....

Übungen:

Brust: Flachbankdrücken, Butterfly, Schrägbankdrücken
Bizeps: Scottcurls KH und LH, Konzentartionscurls
Rücken: Latziehen weiter Griff, Latziehen zur Brust, Rudern (Maschine)
Schultern: Butterfly reverse, Frontheben, Seitheben
Beine: Beinstrecker, Beincurl, Beinpresse, Wade an Beinpresse

Mache pro Übungen 4 Sätze á 10 Wiederholungen.

Eine Trainingseinheit dauert bei mir ungefähr zwischen 45 und 70 Minuten! je nachdem ob jemand zum quatschen da is oder net.

Am Freitag und Sonntag mach ich noch CardioTraining , d.h. eine Stunde Radfahren.
Außerdem mache ich alle 2-3 Tage Bauch (Crunches) und Samstags noch Trizeps

Hab seit Dezember damit schon gut 5,5 Kg zugenommen!
Und auch gewichtstechnisch gute Fortschritte erzielt! Auch vor dem Spiegel merk ich nen deutlichen Unterschied!

Meine Ernährung habe ich auch umgestellt:

Magerquark, Harzer Käse, Haferflocken, Pute Rinderfilet gehören jetzt (fast) täglich dazu!
Sehe, dass ich min. auf 100g Eiweiss pro Tag komme!


Würde mich freuen, wenn es noch Anregungen für mich gäbe!

P.S.Meine Daten:

19 Jahre
178 cm
70,8 Kg

[Matman]

Bitte einmal die "Trainingsgrundlagen" im Anfängerforum, lesen:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

100g EW pro Tag sind einfach zu wenig, 2 g sollten es schon mindestens sein.

Gruß

WKM

Trainingsgrundlagen hab ich schon gelesen

Und die 100g sind ja auch nur das Minimum! komm meistens auf die 2g pro Kg

[lenox]

also ich mich würde mal interessieren was brist ist????

und zu dem plan der ist schrott für einen anfänger 3tage training am stück ohne pause da hast du ja nach 2monaten keine lust mehr ans training ,weil du im übertraining bist in der ruhe liegt die kraft.

mfg