Mein Projekt Anabole Diät

[Guri]

Hi !

Ich möchte eine Anabole Diät anfangen, hab auch schon einiges drüber gelesen und werde auch immer weiter darüber lesen .

Hier mal mein Plan. (Fals was nicht richtig sein sollte, dann bitte bescheid sagen).
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Daten
momentan:

Gewicht: 72 kg
Größe: 1,70cm
70 * 40 = 2800 kcal/tag
Alter: 18

Ziel:
Gewicht 67 - 70 kg (Halt einfach weniger Fett und mehr Muskel
Größe: (Wenns geht, dann möchte ich etwas wachsen )
2000 kcal/tag



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Sport

Montag: Pause
Dienstag: 16 Sätze Brust | 9 Sätze Rücken | 9 - 12 Sätze Trizep

Mittwoch: Pause
Donnerstag: 2 Stunden Schulsport(Fußball),
12 - 16 Sätze Bizeps | 12 Sätze Beine | 9 - 12 Sätze Schulter

Freitag: Pause

Samstag: Wieder das von Dienstag

Sonntag Pause

Hoffe das reicht.
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Ernährung

Am Tag max. 2000 kcal

|20g - 25g Kohlenhydrate|

|170g - 180g Eiweis |

|180g - 190g Fett |
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Jetzt mal meine Frage(n).

1. Ist der Plan so gut/Sollte ich noch was beachten?
2. Woher weiß ich eigentlich wieviel kcal diese Mengen von Eiweis, Fett und Kohlenhydrate sind?
3. Glaubt ihr ich schaffe mein Ziel in 3 - 4 Monaten?

Ich bedanke mich für euer Hilfe schon mal im vorraus.

[Guri]

Ist mein Plan den so grausam :/.
Oder ist er so tadellos, dass man nix zu sagen brauch ^^

[arena]

Montag: Pause
Dienstag: 16 Sätze Brust | ... | 9 - 12 Sätze Trizep

Mittwoch: Pause
Donnerstag: 2 Stunden Schulsport(Fußball),
12 - 16 Sätze Bizeps | ...

zuviele Sätze bei den Muskelgruppen
12 für Brust und 6-9 für Biz/Triz

[e.ripley]

Hi !
Ernährung

Am Tag max. 2000 kcal

|20g - 25g Kohlenhydrate|

|170g - 180g Eiweis |

|180g - 190g Fett |
----------------------------------------------------------------------

2. Woher weiß ich eigentlich wieviel kcal diese Mengen von Eiweis, Fett und Kohlenhydrate sind?

Indem du die g- Zahlen der
KH * 4 kcal
EW * 4 kcal
Fett * 9 kcal
umrechnest --> mit diesem Plan liegst du min. 350 kcal über deinem 2000 kcal- Soll.

Da musste wohl etwas kürzen

[Guri]

Hi !

Danke, genau das meinte ich.

Dann reduziere ich auf:

| 150g Eiweis |
| 150g Fett |

Da ich sowieso immer 5 - 10g weniger als die angegebene menge zu mir nehme, reicht das schon.

[e.ripley]

Klingt gut finde ich, dann kommst du auch auf eine schöne Kcal- Verteilung von 4% KH, 30% Ew & 66% Fett

Viel Erfolg

Ps.: In 3 - 4 Monaten musst du dann nochmal berichten, ob du dein Ziel schon erreicht hast Zumindest erste pos. Veränderungen wird man bestimmt schon erkennen können

[Guri]

oki werde ich machen.