Hallo, ich habe ein paar Foren durchgesehen und mich entschieden (neben dem PEAK Forum) auch hier mal zu posten:

Mein Name ist Marco, ich bin 27 Jahre alt, 193cm groß und im Moment 104,5kg (muss wieder auf 96kg runter), treibe viel Sport (und muss mal wieder mein normales Gewicht erreichen ^^)

Ich habe seit 1.1.2007 wieder konsequent und richtig mit dem Training angefangen und meine Ernährung auch wieder umgestellt (habe das die letzten 4 Jahre mit ein paar Pausen auch durchgezogen, aber wegen Uni, Job und 4 Wochen krankheit noch dazu, muss ich mal wieder was tun, denn vom Six-Pack sieht man aktuell gar nichts mehr Sad müssen erstmal wieder ca. 8kg runter)

Ich poste einfach mal meinen selbst erstellten Ernährungsplan (sollte alles leicht verständlich sein). An den Plan halte ich mich konsequent von sonntags nachts bis freitag mittags, am Wochenende esse ich dann wieder normal (Fleisch, Kartoffeln, Gemüse, etc (aber achte logischerweise auch da auf Fett und kcal).

Training mache ich von Montag bis Donnerstag jeweils ca. 4 Std (ist im Plan drin).

Mein Ziel ist es das Körperfett von derzeit 16% wieder auf unter 10% zu bringen (hatte ich monate lang immer wieder) und vor allem den Taillienumfang (an der dicksten Stelle gemessen) von jetzt (nach Krankheitspause mit viel Essen und kein Sport, Weihnachten, Silverster) 96cm!!! wieder auf unter 84cm zu bringen; also genau den Hüftspeck komplett weg -> wegen Six-Pack wieder ^^


Vitamine nehme ich Tablettenform: Multivitamin, Artischocke, etc (Öle sind in der Tabelle) und ansonsten noch Proteinprodukte von Peak.


Wäre Dankbar über ein paar Kommentare, oder auch Änderungsvorschage (mir fehlt evtl ein bisschen Eiweiss die Woche über, aber noch nen Eiweissshake will ich nicht trinken (auch geldmäßig) und Eiweiss ohne kcal und Fett zu erhöhen ...

Wie man der angehängten Tabelle entnehmen kann, nehme ich momentan 3 verschiedene Proteindrinks:

morgens: PEAK Soja Protein Insolat
vorm Training:PEAK Whey Protein Professional
nach dem Training:PEAK Anabolic Protein

wenn deine andere reihenfolge (etwa Anabolic Protein vorm Training) sinnvoller ist, lasse ich mich gerne eines besseren belehren.

Naja, bin mal gespannt was so kommt (auf jeden Fall sieht man nach 2 Wochen Training schon wieder ne deutlische Besserung.

Ich werde dann jeweils zu Wochenbeginn mal die "Erfolge" posten.


http://mantai.de/train.xls

Mit sportlichen Grüßen
Buffy


P.S.: heute morgen waren es 102,9kg bei 14,8% KF