Hey Leute,
wollte mal fragen, was ihr von meinem TP haltet. Ich bin blutiger Anfänger, habe eine Langhantel, 2 Kurzhantel, ne Klimmzugstange und ne Flachbank daheim zur Verfügung!
Ich bin 16 Jahre alt, 1,65 M Groß und wiege nur 50 Kilo. Ziel ist ganz klar:
Masse, bzw. Muskelaufbau mit Gewichtssteigerung

Also, zu meinem Ganzkörper-Anfänger Plan:

1) Trampolin springen -> 5-10 Mins zum Warm-werden und Kreislauf in Schwung bringen
2) Auch zum Aufwärmen: Liegestütze von erhöhung mit überkreuzten Beinen -> Da schaffe ich so um die 25 Stk.

3) Oberschenkel: Kniebeugen 3*8-12WH
4) Brust: Flachbankdrücken 3*8-12 WH
5) Brust: Fliegende 3*8-12 WH
6) Rücken: Langhantelrudern vorgebeugt 3*8-12 WH
7) Rücken: Klimmis, eng + U- Griff 3*so 5-6 Stk. bis Versagen!
8) Langhantel-Trizepsdrücken 3*8-12 WH ODER einarmiges Trizepsdr. 3*8-12 WH
9) Langhantelcurl 3*8-12 WH ODER: abwechselnde KH-Curls 3*8-12 WH
10) Schulter: Langhanteldr. / Military Press 3*8-12

DAnach kurz mal dehnen 2 Mins


FRAGEN:
1) Ist die Reihenfolge der Muskelgruppen okay? Von Gr. nach Kl. also ist doch Oberschenkel, Brust, Rücken, Trizeps, Bizeps, Nacken okay oder?

2) Das sind 8 Übungen, alle Übungen dauern ca. 1 Std., mit Trampolin, etc. alles zusammen max. 1,25 Std. Ist das okay von der Länge?

3) Ist es sinnvoll vorher zum Aufwärmen die Liegestütze zu machen oder soll ichs lassen???

Bitte gebt mir euren Rat, was ich ändern soll und gibt mir Kritik!!!

mfg

Ps.: Trainiere 3 Mal die Woche, Di, Do und Sa