Hallo an alle,

ich bin zwar nicht ganz neu auf dem gebiet, aber doch noch sehr "unerfahren".

Mein Ziel ist nicht diese "extremmuskelmasse", eher das mittelmaß.

bin 178cm groß bei 75 kg, 29 jahre männlich und trainiere (seit 6 Monaten) 1-3 mal die woche, versuche es jedenfalls beruflich unter einem hut zu bekommen.

wollte nun wissen, was man am besten für eine zusatzernährung nimmt (proteine, eiweiß, usw)

einen "ganzwöchentlichen" ernährungsplan habe ich nicht und so extrem sollte es dann doch nicht werden, lediglich was mir mir hilft muskelmasse aufzubauen.

habe nämlich das gefühl, dass das ewig dauert^^

Vielleicht wecke ich ja bei dem einen oder anderen errinnerungen an seine anfangszeite und -probleme.