Verbesserungen an meinem TP

[scr4tchy82]

Hi...

derzeit trainiere ich 3 Mal die Woche: Dienstag, Donnerstag und Sonntag.

Folgendes:
Aufwärmen: 2 min Boxen, 30 Liegestützen...

4x12 9kg Bizeps-Curls: Bizeps
4x12 28kg Schulterdrücken im Stand (ka ob das heißt): Schulter
4x12 10kg Trizeps
4x12 50kg Rudern an der Maschine (ziehen)
4x12 40-45kg Latziehen
4x12 40kg Maschine: drücken
Am Ende: drücken
16x30kg, 14x40kg, 12x45, 10x50, 8x55, 6x60, 4x65... ab da hörts dann bei mir eh schon endgültig auf.
Meist pack ich bei den 60ern nur noch 2 oder bei den 55ern nur 6 oder 7. Die 65 gehen dann 1 mal, sind also auch Maximalgewicht, das ich bisher gedrückt habe!

=> Trainingsdauer: 1h15 min längstens!
In der Regel folgen dann noch Bauchübungen.

Variatonen:
Schulter => Arme heben seitlich (ka wies heißt)
Brust => auf der Bank liegen seitlich Arme hochheben... , ab und an Butterfly
Rücken => ein Fuß auf Bank, einer stehend am Boden => Hantel hochziehen
Bizeps: mit Langhantel im Sitzen (sind das Scott-Curls?)

Diese Variationen streu ich ab und an ein, tausche also eine der oberen Übungen aus um Abwechslung reinzubringen.

Ab und zu mach ich auch 5-10kg mehr und dann nur 6-8 Wdh.

Im Juli dieses Jahres hab ich 50 gedrückt, hab z.B. beim Latziehen 10kg weniger gehabt. Also Fortschritte passieren, aber es soll noch mehr werden.

Ich wiege derzeit 75kg bei 1,81m Körpergröße.

Kreuzheben könnt ich sicher einbauen, ist aber zeitlich voll viel dann.
Hab außerdem Rückenprobleme, also wenn dann nur als Variation.

Was meint ihr? Was ändern?

[maztek]

also du postet besser mal im Anfängerforum. In deinem Plan ist ja null System drin!!!

Les dich erstmal ein bischen ein.

[schwaechling]

Was meint ihr?

Einlesen !

Was ändern?

Alles !

[Falk333]

Was meint ihr?

Einlesen !

Was ändern?

Alles !

schau dir mal ein paar andere Tps an und dann stell einen neuen rein!

oder mach den wkm-plan!

[scr4tchy82]

Ähm rofl Jungs.
1. hab mich eingelesen
2. wkm nein! es geht um verbesserungen an diesem plan.
3. was ist daran keine struktur?

Es ist Ganzkörper. Jede Muskelgruppe wird einmal belastet. Es sind 6 Übungen insgesamt auf 1h verteilt.

Also jetzt gebt bitte Tipps, ich hab mich zuvor informiert und möchte einfach nen gescheiten Ganzkörperplan.

V.a. merke ich, dass ich mit so einem Plan besser aufbaue,wie wenn ich splitte. Also bitte begründet mal!

[Knatterton]

wenn du einen gescheiten gk plan willst, dann halt dich an übungen wie kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken, vorgebeugtes rudern, frontdrücken, klimmzüge... lass zumindest am anfang die übungen an der maschine weg. steht alles im anfängerforum unter "wichtig". dein plan ist leider langfristig gesehen nicht viel wert. natürlich machst du fortschritte, aber die macht man als anfänger mit so ziemlich jeden plan.

[Falk333]

Ähm rofl Jungs.
1. hab mich eingelesen

das glaub ich nicht

2. wkm nein! es geht um verbesserungen an diesem plan.
3mal!

warum nicht wkm???

sdamit hast du auf jedenfall mehr erfolg als mit diesen TP.................

[Tyron]

du willst also verbesserungen. ist ganz einfach. punkt eins. tu alles aus deinem plan raus. punkt 2 nimm die sachen die in wkm drinstehen. nenn ihn von mir aus ... so werde ich breit. weil mit deinem hast du nullkommanix an erfolgschchancen.
und wenn sich jemand schon die mühe gibt dir zu helfen, weil du es selber anscheinend nicht packst dir einen guten zu machen dann spar dir so sachen wie in zukunft. sonst kriegst du von uns in zukunft nämlich keine antworten mehr sondern nur oder oder oder oder oder vielleicht doch nur !
hoffe das war deutlich genug. mich kotzen diese nichtsahnenden "besserwissen nämlich langsam an.

[scr4tchy82]

oh man jetzt bleibt mal ruhig.
moerpman, wenn du richt liest, dann siehst du, dass dieser Smilie nicht von mir war sondern von deinem Vorredner. Also ma ganz sachte.

Problem an wkm sind diese Dinge wie rudern, Kreuzheben etc...
Ich kann diese Übungen nicht in dieser Intensität machen, wie es nötig ist wg. meinem Rücken. Daher auch viel an der Maschine.

Und somit suche ich nach dem besten Plan ohne diese beiden Übungen. Für Klimmzüge habe ich keine Stange.
Dennoch möchte ich etwas tun und auch das sollte möglich sein und auch was bringen, oder?

Und nun wär ich dankbar, wenn ihr unter diesen Gesichtspunkten diesen Plan nochmal angucken könntet?! Was soll ich denn sonst für Übungen machen dafür?! Variationen etc.. hab ich ja schon drin...

Ich hab zwar nicht die beste Ahnung, aber ich hab mich 1. eingelesen und 2. könnte man meine Frage auch so nehmen wie sie ist und Verbesserungsvorschläge geben. Wie ihr oben seht, hat es Gründe dafür, warum ich kein WKM nehme, auch wenn dieser Plan sicher super ist.
Und bitte sagt jetzt nicht: geh zum Trainer und Arzt, der soll es dir raten. Ich hoffe, ihr wisst, was ich meine.

Desweiteren solltet ihr net irgendwelche Leute, die normal Fragen stellen gleich anpflaumen, find ich net ok. Über patzige Reaktionen meinerseits sollte man sich dann nicht wundern.
Also nehmts mal bitte net so eng alles.

[DerKleine-Muc]

ok ich versuchs mal

Problem an wkm sind diese Dinge wie rudern, Kreuzheben etc...
Ich kann diese Übungen nicht in dieser Intensität machen, wie es nötig ist wg. meinem Rücken. Daher auch viel an der Maschine.

man kann auch klein, also mit wenig Gewicht, anfangen - nur mal so sag

Für Klimmzüge habe ich keine Stange.
Dennoch möchte ich etwas tun und auch das sollte möglich sein und auch was bringen, oder?

dafür machst Du ja Latziehn, ist auch ok

Ich hab zwar nicht die beste Ahnung, aber ich hab mich 1. eingelesen
glaub ich nicht oder nicht richtig

und 2. könnte man meine Frage auch so nehmen wie sie ist und Verbesserungsvorschläge geben.
wurde gemacht

Wie ihr oben seht, hat es Gründe dafür, warum ich kein WKM nehme,
seh ehrlich gesagt keine

auch wenn dieser Plan sicher super ist.
jo is es - darum ist er Dir auch empfohlen worden

ach ja noch was

Es ist Ganzkörper. Jede Muskelgruppe wird einmal belastet.

unser Mitgefühl ist Dir sicher - auch Behinderte dürfen hier posten

oder doch Discopumper???

weil in Deinem GK-Plan die Beine fehlen???