Kb und Kh mit langsamen Kadenzen

**BBS-Tom** · 26.01.2008, 20:02

Ich experimentiere grad mit langsamen Kadenzen und hab mir ein paar alte Threads dazu angesehen. Bei Kniebeugen und Kreuzheben wird aber manchmal davon abgeraten, warum ist für mich irgendwie nicht so klar rausgekommen.

Meine Frage daher, hat jemand Erfahrung mit Kb und Kh mit 4-2-4, und warum soll das bei diesen beiden Übungen nicht so gut sein?

**mightyhansel** · 26.01.2008, 20:11

ja wenn du kb und kh mit kadenz ausführst wirst du bald keine bandscheiben mehr haben

gerade bei kh ist die negative viel belastender als die positive darum ist es sogar zu empfehlen die negative so schnell wie möglich zu machen (also das gewicht fast fallen lassen)

einfach ohne ruck und schwung arbeiten, so ist es am gesündesten

**illy the kid** · 26.01.2008, 20:16

Zitat von mightyhansel

ja wenn du kb und kh mit kadenz ausführst wirst du bald keine bandscheiben mehr haben

gerade bei kh ist die negative viel belastender als die positive darum ist es sogar zu empfehlen die negative so schnell wie möglich zu machen (also das gewicht fast fallen lassen)

einfach ohne ruck und schwung arbeiten, so ist es am gesündesten

äh ?
die positive phase beim kh wird explosiv ausgeführt und die negativ schön unter kontrolle gehalten!

**Bennatt** · 27.01.2008, 14:42

Mache beides mit langsamen Kadenzen und habe keine Probleme. Sofern du den Rücken immer schon gerad hälst und keinen Rundrücken machst, sollte das keine Probleme geben. Kommt auch drauf an wie gut deiner unterer schon trainiert ist.
Einfach mal testen, wie du besser klarkommst

**mightyhansel** · 27.01.2008, 17:21

mit fast fallen lassen meine ich sehr schnell aber mit kontrolle ablassen
auch wenn sehr viele die hantel worwörtlich fallen lassen

ist da beste was du deinem rücken bzw den bandscheiben antuen kannst

**Izzy2k** · 27.01.2008, 18:17

wenn dir deine Kraftwerte, deine athletik, deine inter und intra muskuläre koordination egal ist, dann kansnte KB und KH gerne mit langsamen kadenzen trainieren.

**Bennatt** · 30.01.2008, 16:09

Und wenn man genau auf Technik und Ausführung achtet? Also ich mache es recht langsam, brauche so ca. 8 Sekunden/Wiederholung und habe keine Probleme damit. Weder Kreislauf, noch Gelenke oder Rücken.

**Izzy2k** · 30.01.2008, 16:32

Um wieviel musstest du deine voherigen Trainingsgewichte reduzieren um die TUT einzuhalten?

Desweiteren argumentierst du kontrovers, und zwar wie möchtest du bitte genauestens auf die Ausführung achten wenn du beim HIT/HD bis ans MV gehst?
Da geht die Konzentration schnell flöten bzw. ist die Gefahr hierfür groß.
Außerdem belasten langsame KB's deinen Kreislauf nicht wenn du sie im HIT Style (d.h. bis ans oder an den Rand des MV trainierst) ???! Wie soll denn das funktionieren?

Auch sinkt durch die langsame ausführung das Trainingsgewicht, damit eingehend das Training der Inter und Intramuskulären Koordination. Ein Verlust der allgemeinen Schnellkraft und Athletik ist auch zu erwarten.

Mir fällt beim besten willen kein plausibler Grund ein warum man die Bewegung bewusst verlangsamen sollte.

Kontrollierte Ausführung ja, aber warum bewusst langsam?

**Lefty26** · 30.01.2008, 18:40

Zitat von mightyhansel

ja wenn du kb und kh mit kadenz ausführst wirst du bald keine bandscheiben mehr haben

gerade bei kh ist die negative viel belastender als die positive darum ist es sogar zu empfehlen die negative so schnell wie möglich zu machen (also das gewicht fast fallen lassen)

einfach ohne ruck und schwung arbeiten, so ist es am gesündesten

Nein Mighty,

Ich mache Kniebeugen immer sehr langsam und habe keinerlei Probleme. Mir geht es sogar seitdem besser. Da wirst Du eher keine Bandscheiben haben, wenn Du dir hohe Gewichte raufpackst und explosiv liftest. Das ist tausendmal belastender für die Bandscheiben, als langsame Wiederholungen.

Deshalb mal logisch denken...

Grüße Lefty