Bauchmuskeln

[Kai07]

Hallo Leute,

Ich wollte mal was zu den bauchmuskeln fragen. undzwar...bei uns im studio wird behauptet das es reichen würde nur crunches zu machen. also nur die graden bauchmuskeln zu trainieren um ein sogenanntes "six pack" zu bekommen. jetzt haben wir aber auch bilder im trainingsraum hängen wo die bodybuilder six packs haben, aber auch sehr gut trainierte seitliche bauchmuskeln haben. nun meine frage: reichen normale crunches oder sollte ich doch lieber mehr für den bauch tun sprich seitliche bauchmuskeln etc. trainieren? ich hab dafür auch bissher noch keine richtige übung gefunden. könnt ihr mir da etwas weiterhelfen? würde mich freuen

Grüße

Kai

[Kai07]

ok dann hab ich ja bissher alles richtig geamcht

[mafiusu]

jemand der wohl nie zuvor seine Bauchmuskeln trainiert hat, wird von crunches wohl ein paar Bauchmuskeln kriegen, aber natürlich sollte man alle Übungen machen, um perfekte Ergebnisse zu erzielen.

[drace]

Crunches kann ich dir kaum empfehlen. Du wirst zwar schnell Ansätze deiner Bauchmuskulator sehen , aber mit dem Six-pack wird es nie etwas.
Die Wiederholungszahlen sind dafür nach einiger Zeit viel zu hoch und die Belastung zu niedrig.

Meine Bauchmuskulatur hat sich erst entwickelt als ich zusätzlich zu den Grundübungen mit "Sit-ups mit Zusatzgewicht" angefangen habe.

Du legst dich einfach auf die Schrägbank und legst dir eine Scheibe auf die Brust. Die Übungsausführung muss langsam und konzentriert aussehen. Maximal 12 Wiederholungen dann Gewicht steigern.