Mein 3er Splitt. eure meinung ist gefragt.

[onk]

Servus,

da ich mir grade ein home gym einrichte, wollte ich mal fragen, was ihr von meinem trainingsplan haltet.
kann leider kein KH machen, da ich die technik nicht behersche (als ich noch im studio war, wurde das mit selbstverstümelung gleich gesetzt. außerdem gabs da keine freien LHs) und mir mein artzt vor ein paar jahren sagte, das ich eine leichte wirbelsäulen verkrümmung habe.
KB mach ich auch nur bei um die 12 wdh. da ich leichte X-beine habe und ich nicht weiß, ob dadurch vielleicht was kaput geht.

hab jetzt bisi mehr als n halbes jahr im studio trainiert aber jetzt gekündigt.
bin 16 wiege ca. 70 kg und bin 183 groß.

hier mal meine Vorstellung:


TE1:
(Brust/Trizeps/vordere Schulter)

-fach BD 4*(6-12 wdh.)
-schräg BD 3*(8-12 wdh.)
-negativ fliegende 2*(~10 wdh.)
-LH Schulterdrücken 3*(~10 wdh.)
-Dips an der Bank 3* bis MV


TE2:
(Rücken/Bizeps/hintere-mitlere Schultern)

-Klimmzug 4* bis zum MV
-LH-Rudern vorgebeugt 4*(~10 wdh.]
-Seitenhebend auf dem bauch auf der flach Bank 2*(~10 wadh.)
-Seitenheben stehend 2*(~10 wdh.)
-Rudern aufrecht 3*(~10 wdh.)
-LH-Curl 3*(~10 wdh.)


TE3:
(Beine/Bauch)

-Kniebeuge 6*(12-15)
-Bauch 4* bis zum MV


Wie ihr seht soll das n 3er splitt sein...und wollt mal fragen, wie ihr den so findet.
Ist die Anzahl der Sätzte OK?...
danke schon mal

[Manoah]

Lh-Rudern würd ich vor die Klimmzüge setzen.

Ansonsten sinds mir in Te1 und gerade Te2 fast schon zuviele Sätze, wenn dann noch Aufwärmsätze dazukommen, aber nur fast, also noch im vertretbarem Bereich auch wenn soviel nicht sein muss.

Für die Waden könntest du aber noch was einbauen und dann zb auch noch Ausfallschritte.

[Juleian]

ich finde gerade für die brust zu viele übungen!
2 sollten reichen....und dafür noch bei te3 wadenheben rein!