Anfänger

[Ente2009]

Hallo Leute,

bin hier schon eine weile angemeldet aber habe hierzu paar fragen.
Bin 21 Jahre alt u. 1,88m groß
Ich habe zuvor unregelmäßig trainiert und will nun richtig durchstarten.
Momentan befolge ich folgenden ablauf seit 2 Wochen.

Ich trainiere jeden 2 Tag, weil die Muskeln pause brauchen.

Montag Krafttraining
Dienstag Joggen
Mittwoch Krafttraining
Donnerstag Joggen
Freitag Krafttraining
Samstag Joggen
Sonntag Krafttraining

oder 3x Krafttraining und 4 Joggen?

Ich hatte in der Bundeswehr schon ne gute Ausdauer und dass Joggen hab ich für mich ganz neu entdeckt. Ziel ist es beim Joggen: allgemein Fit zu bleiben, fett zu verbrennen ( für den Sixpack ), Ausdauer und Gesundheit.

Ich joggen meisten 45-60 minuten durchgehend in einen guten pers. Tempo,
wo ich voll ausgelastet werde

Beim Krafttraining, betreibe ich immer 12 Wiederholungen 3 Satze also z.B
Bankdrücken z.B 12 st. dann kleine pause dann wieder 12. dann kleine pause wieder 12 st. und beim Training immer stehts auf die Atmung achten... langsam und keine ruckartiges trainieren !


Alles Richtig soweit?


Essen:

ich habe nun angefangen pro Tag 2 Packungen 1 KG Magerquark zu essen
den magerquark mach ich mit etwas Wasser und dose wenig Mandarinen zurecht mit einem Handmixer und kan die pampe runtrschlucken.

mein Essen: 1 Dose Kidneybohnen für 5 minuten warm kochen, dazu Puten/hänchenbrustfilet mit einer priese Salz.

Vollkornbrot mit lachs, Obst z.B Äpfel und vorm training ess ich ganz gern 1-2 Bananen...


soweit auch alles inordnung? ich habe hier viel im Internet mich informiert.
Bei Ernährung genau diesen Link: http://www.got-big.de/Blog/meine-top...ahrungsmittel/

vielleicht zu guter letzt um euch zu zeigen wie ich ausseh
(aber achtung xD) dit video nicht ernst nehmen
http://www.youtube.com/watch?v=w3toAo-GYOk
Bitte vernünftige Antworten, über mein Trainingsplan, Ernährung....
PS: ich muss zugeben, wo ich noch 16-17 jahre alt war, sah ich und ein kumpel aus wie ein strich in der landschaft und habe dann damals 1 jahr im mc fit trainiert und viel viel viel eisweißpulver zu mir genommen

Ist mit dem Joggen zuviel?
ich bin in der hoffnung, durch diese ernährung und gutes durchhaltevermoegen beim training, einen sixpack zu bekommen

Butterfly, Bankdrücken, Situps, Schultern, Beinedrücken oberschenkel

[Heyman]

Trainierst du alles mit der einen Maschine da?

[Ente2009]

ja die hat mich 600 euro gekostet xD
also ich hab mir damals so gesagt dass ich lieber zuhause trainiere, naja nun hab ich zuhaus im schafzimmer und muss es auch nutzen, ich mach ja noch liegestütze, hantel und will mir in zukuft noch längere hantelstange kaufen mit gewichten für ein besseres nackentraining, und nochmal 2 hanteln mit mehr gewichten

ich wollte euch halt so fragen wie es ist, und ob die Ernährung stimmt
ob ihr noch tipps auf lager habt und ob ich positive fortschritte erreichen kann wenn ich dass motieviert durchziehe....
mir ist klar dass von heut auf morgen nix kommt

[Heyman]

Joggen find ich sinnfrei für mich persönlich, aber musst du für dich wissen. Solangs dir Spaß macht und du genügend isst... Ich versteh nicht, wie du da Bankdrücken machen kannst und vernünftig deine Beine trainieren willst. Verkauf die Maschine und kauf dir ne Bank, ein Rack und eine Langhantel. Oder meld dich im Fitnessstudio an. Dann einen gescheiten Trainingsplan (Starting Strength, WKM, Split). Magerquark etc.. ist egal, was wichtig ist, ist deine gesamte Kalorienbilanz über den Tag und dass du 1,5-2g EW / kg Körpergewicht zu dir nimmst. Also berechne deinen Gesamtumsatz. Wenn du ein Sixpack willst nimm ab, also ein Defizit von etwa 500 kcal, Krafttraining weitermachen und 2g Ew / kg Körpergewicht. Dann haste in 2-3 Monaten dein Sixpack.

[Ente2009]

Kalorienbilanz wieinfern? kannst du mir z.,B ein beispiel nennen?

und was ist Rack?

Bank langhantel weiß ich was das ist, aber ein rack? ( rack für nacken? )
und wenn ich sixpack haben will, darf ich nur 500 kcal zumir nehmen?


Also an der maschine macht man im Sitzen Bankdrücken, du drück dass gewicht von dir weg, hier die beschreibung

Schmidt Sportsworld Multigym Chrom Fitnessstation

Multifunktional für 2 Personen
variable Aufbaumöglichkeiten (Eckaufbau/Längsaufbau)
50mm verchromte Stahlrohre,
Gewichtbelastung bis 130 KG durch Flaschenzugsystem
für folgende Übungen:
Latissimusübungen,
Bodenzugübungen,
Butterfly,
Bankdrücken,
Beinbeuge / Beinstrecker,
Trizeps
Dips,
Stepper,
Rudern,
Adduktion / Abduktion


http://www.youtube.com/watch?v=cCpWudNlLIw

[:'D]

Kalorienbilanz wieinfern? kannst du mir z.,B ein beispiel nennen?

Du musst deinen Grundumsatz rausfinden, bei einer positiven Kalorienbilanz wirst du zunehmen, bei einer negativen abnehmen.. dafür gibts auch Kalorienrechner, aber das Variiert je nach Stoffwechsel. Musst du also für dich selbst herausfinden

und was ist Rack?

Ein Powerrack, wie z.b.:
http://www.simpleproducts.de/product...roducts_id=528

Bank langhantel weiß ich was das ist, aber ein rack? ( rack für nacken? )
und wenn ich sixpack haben will, darf ich nur 500 kcal zumir nehmen?


Ein Rack sichert dich ab, bei Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken etc... Eine KZ Stange ist auch bei den meisten Racks dran.
Sag mal??? Nein, dann solltest du ein Defizit in deiner Energiebillanz von max. 500 fahren.

Also an der maschine macht man im Sitzen Bankdrücken, du drück dass gewicht von dir weg, hier die beschreibung

Braucht kein Mensch.

Schmidt Sportsworld Multigym Chrom Fitnessstation

Multifunktional für 2 Personen
variable Aufbaumöglichkeiten (Eckaufbau/Längsaufbau)
50mm verchromte Stahlrohre,
Gewichtbelastung bis 130 KG durch Flaschenzugsystem
für folgende Übungen:
Latissimusübungen,
Bodenzugübungen,
Butterfly,
Bankdrücken,
Beinbeuge / Beinstrecker,
Trizeps
Dips,
Stepper,
Rudern,
Adduktion / Abduktion

Verkauf das Ding

[Ente2009]

jau momentan will und kann geldlich kein vertrag machen wo ich monatlich 20 euro zahl für fitnessstudio,

ich werde dass teil auf jedenfall nun benutzen weil es nicht verstauben soll
aber ich denke mal damit kann ich auch muckis aufbauen
seh halt nicht aus wie anold schwarznegger aber immerhin oder? ^^

fühl mich sonst echt so als ob ich von einer firma veraschst wurde und mir 600 euro abgezogen wurden

[Ente2009]

Kalorienbilanz wie errechne ich sie mir genau?

Ich wiege 81 KG bin 188 groß und 21 jahre alt.

bei einer Negative Bilianz nehm ich ab und bei einer positive nehm ich zu
wieviel kcal brauch ich um gut im form zu bleiben und dennoch muskeln aufzubauen?

kann mir jemand ein Beispiel sagen z.B

Früstück: 3 Eier und 1 Broetchen 500 kcal

Mittag blaa blaa blaa 1500 kcal

Abend balaa baka 400 kcal

z.b = 2400kcal + 2g Eiweiß pro Koerpergewicht dann
kraftsport und Muskelzuwachs HALLO < ?


oder irre ich mich da?

[simme]

Lies dich ma ein min Jung

[LeRulez]

.....
Bitte vernünftige Antworten, über mein Trainingsplan, Ernährung....

Öhm wie soll man dir ne vernünftige Antwort geben, wenn du das Grundlegende nicht erwähnst?

TP & EP sind nicht vorhanden.
Zu dem Video an sich sag ich mal lieber nix