Hallo Leute,

bin hier schon eine weile angemeldet aber habe hierzu paar fragen.
Bin 21 Jahre alt u. 1,88m groß
Ich habe zuvor unregelmäßig trainiert und will nun richtig durchstarten.
Momentan befolge ich folgenden ablauf seit 2 Wochen.

Ich trainiere jeden 2 Tag, weil die Muskeln pause brauchen.

Montag Krafttraining
Dienstag Joggen
Mittwoch Krafttraining
Donnerstag Joggen
Freitag Krafttraining
Samstag Joggen
Sonntag Krafttraining

oder 3x Krafttraining und 4 Joggen?

Ich hatte in der Bundeswehr schon ne gute Ausdauer und dass Joggen hab ich für mich ganz neu entdeckt. Ziel ist es beim Joggen: allgemein Fit zu bleiben, fett zu verbrennen ( für den Sixpack ), Ausdauer und Gesundheit.

Ich joggen meisten 45-60 minuten durchgehend in einen guten pers. Tempo,
wo ich voll ausgelastet werde

Beim Krafttraining, betreibe ich immer 12 Wiederholungen 3 Satze also z.B
Bankdrücken z.B 12 st. dann kleine pause dann wieder 12. dann kleine pause wieder 12 st. und beim Training immer stehts auf die Atmung achten... langsam und keine ruckartiges trainieren !


Alles Richtig soweit?


Essen:

ich habe nun angefangen pro Tag 2 Packungen 1 KG Magerquark zu essen
den magerquark mach ich mit etwas Wasser und dose wenig Mandarinen zurecht mit einem Handmixer und kan die pampe runtrschlucken.

mein Essen: 1 Dose Kidneybohnen für 5 minuten warm kochen, dazu Puten/hänchenbrustfilet mit einer priese Salz.

Vollkornbrot mit lachs, Obst z.B Äpfel und vorm training ess ich ganz gern 1-2 Bananen...


soweit auch alles inordnung? ich habe hier viel im Internet mich informiert.
Bei Ernährung genau diesen Link: http://www.got-big.de/Blog/meine-top...ahrungsmittel/

vielleicht zu guter letzt um euch zu zeigen wie ich ausseh
(aber achtung xD) dit video nicht ernst nehmen
http://www.youtube.com/watch?v=w3toAo-GYOk
Bitte vernünftige Antworten, über mein Trainingsplan, Ernährung....
PS: ich muss zugeben, wo ich noch 16-17 jahre alt war, sah ich und ein kumpel aus wie ein strich in der landschaft und habe dann damals 1 jahr im mc fit trainiert und viel viel viel eisweißpulver zu mir genommen

Ist mit dem Joggen zuviel?
ich bin in der hoffnung, durch diese ernährung und gutes durchhaltevermoegen beim training, einen sixpack zu bekommen

Butterfly, Bankdrücken, Situps, Schultern, Beinedrücken oberschenkel