anfänger! fragen =)

**ALdegero** · 21.04.2008, 22:54

guten tag liebe user :>

bin jez ca seit 4 wochen bei muskeltraining dabei ich bin direkt mit nem 2er split angefangen da mein kumpel dies auch getan hat und auch recht gute erfolge erzielt hat

mein plan:

1Tag:
-Brust
-Trizep
-Beine
-Bauch
2Tag:
-Bizep
-Schulter
-Rücken
-Bauch

meine erste frage wäre ob dieser plan in ordnung von der aufteilung wäre....und ob ein 2er split gut ist?

meine 2te frage:in welchen nahrungsmitteln kommen viele kohlenhydrate und eiweiße vor?

meine 3te frage:was ist kreuzheben?was sind fliegende? =)

würde mich über hilfreiche antworten sehr freuen :>

mfg der ALde

**Marrrv** · 21.04.2008, 23:00

Eiweiß kommt häufig in Proteinpulver vor...

In Puten & Hänchenfleisch.. magerquark....

**usl27** · 21.04.2008, 23:29

Nabend "Alder"

Dein Trainingsplan ist so wie du ihn momentan verfolgst nicht das gelbe vom Ei.

Ich würde dir als Anfänger eher zum WKM-Plan oder zu einen gutem 3er-Split raten. Bin selbst noch "Anfänger" und kann dir diese beiden Varianten daher nahe legen.

WKM-Plan findest du hier bei den Stickies,den 3er-Split auch.

Bei deinen Ernährungsfragen würden dich die meisten hier auf den Bereich "Ernährung" hinweisen ! Erst lesen dann posten

Aber...

Kohlenhydrate:
Nudeln,Reis,Haferflocken,Vollkornprodukte ...

Proteine:
Geflügelfleisch,Magerquark ...

Kreuzheben:
http://www.team-andro.com/wkmvideos/Kreuzheben.mpeg
Gut für Rücken und Beine

Fliegende:
http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/bru_03.jpg
Übung für die Brust

MfG
Usl27

**ALdegero** · 21.04.2008, 23:34

fliegende sehen ähnlich aus wie butterfly also denke ich beide machen wohl eher nicht?welche ist besser?

**Marrrv** · 21.04.2008, 23:37

das sind die grundübungen...

fliegende sind butterfly..

**ALdegero** · 23.04.2008, 21:56

danke für die antworten =)

mfg der ALde

**Manoah** · 23.04.2008, 22:06

Zitat von Marrrv

[...]
fliegende sind butterfly..

Fliegende sind doch nicht Butterfly...

**Borstenhorst** · 24.04.2008, 10:00

Eiweiß kommt häufig in Proteinpulver vor...

zu geil

**Creative_styLe** · 24.04.2008, 11:25

Find den besser ->

"[...]
fliegende sind butterfly.."

**Manoah** · 24.04.2008, 13:39

Ja, der Marrrv scheint ein ungewollter Spaßpfogell zu sein.

Mein Tip: Lieber erstmal ein wenig selbst informieren bevor man hier mit Ratschlägen um sich schmeißt