Gewichtssteigerung

[Sparrow7]

Hallo!

Überall heißt es, man muss das Gewicht steigern, damit sich der Muskel nicht an die Belastung gewöhnt, damit er nen neuen Reiz kriegt.

Nur wie soll das genau ablaufen?

Was mache ich, wenn ich an einem Gewicht angekommen bin, bei dem ich keine 10Wdh oder so mehr schaffe und nicht weiter hoch gehen kann?

Würde mich sehr interessieren wie ihr das macht. Übungen wechseln wird schwer, da ich die Übungen, die ich mit meinen Geräten ausführen kann und die bei mir gut funktionieren, bereits alle im TP eingebaut habe.

[EnginFFM]

eventuell eine andere Trainingsmethode ausprobieren..

gruß

Engin

[Murray666]

schau mal oben in den Stickie @ innereinheitliche Periodisierung von Jensjung.

[Zaphod Beeblebrox]

Z.B. mit einem höheren Gewicht (das du max. 8x schaffst) nur 4 Wdh, kurze Pause, dann wieder nur 4 Wdh usw. (ist im Sticky WKM-Plan beschrieben).
Oder, was ich gut finde, mach 3 Sätze mit 8 Wdh. Nach dem letzten Satz ca. 20% Gewicht runter und sofort wieder trainieren bis zum MV, dann wieder Gewicht runter und nochmal bis zum MV.

[marlei]

dann mach mal 7-10 tage pause reduzier das gewicht auf 60-80%.Und steiger danach langsam die gewichte wieder.