körperfett reduzieren

[boulala]

hi leute,

ich als ernährungs- und diäten anfänger hätte mal ein paar fragen bezüglich kcal etc an euch.
zur info ich bin 23 jahre alt, 187cm groß und wiege 83kg.
habe mal meinen tagesbedarf berechnet und der liegt bei ca 2700kcal,
nun habe ich mich hier etwas eingelesen und gesehen, dass ich ein kaloriendefizit von 500kcal in angriff nehmen sollte um mein körperfett schmelzen zu lassen.
über training und cardio weiss ich recht gut bescheid, wenn es ums abnehmen geht.
nur zur eigentlichen frage:
wie sollte die aufteilung von kohlenhydraten eiweißen und fetten aussehen?
mein ziel ist es, den sixpack sichtbar zu machen ( die 4 oberen sind schon sichtbar aber darunter ist noch zuviel bauch)
ich freue mich über ein paar infos und tipps von euch

gruß boulala

[doc_pepper]

Gibt es hier genug Threads zu.

Anabole Diät mit ganz grob:

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/diaet/ad7.html

Low-Fett ganz grob:

http://www.bambamscorner.com/ernaehr...t/lowfat3.html

[Feel the pain]

ich würd mich einfach ausgewogen ernähren.
weder anabol noch low fat...
einfach n defizit und gut is....

[boulala]

ok dann werd ich das mal machen
wenns nicht klappt dann werd ich was anderes probieren

[Feel the pain]

also bei mir funktioniert das ganz gut...
ich ernähre mich auch nicht nach plan.-auch net in der diät.
ich zähl lediglich die kalorien und achte auf in etwa genug eiweiß

[boulala]

wann sollte ich denn kohlenhydrate essen/meiden?
also abends keine dass weiss ich, aber wie sieht es mit vor oder nach dem training aus?

[Big_stev]

also bei mir funktioniert das ganz gut...
ich ernähre mich auch nicht nach plan.-auch net in der diät.
ich zähl lediglich die kalorien und achte auf in etwa genug eiweiß

Genau meine meinung für mich das besste was es gibt
-Regelmässig zum Fitness gehen
-Genaug eiweiß zu sich nehmen
-Fettreduziert essen anstatt wie damals 2 Pizzen nurnoch eine oder am bessten auf Putenbrust zurückgreifen.