Ratlos

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Moin Leute,

bin17Jahre alt, 1.90m groß und wiege 89 Kilo (Kfa 25%, Muskel 35,5%)
habe vor 2 Monaten angefangen mit dem Training (3mal die Woche Ganzkörpertraining, 2mal Cardio 30minuten)
Mein Anfangsgewicht war 94Kilo
Ich habe auf eiweissreiche Ernährung umgestellt, und Kh drastisch reduziert. (nur noch Vollkorn Morgens und Mittags ein wenig KH)

Kann ich auch etwas mehr essen und Muskelmasse aufbauen? (Und nehme dennoch fett ab, schließlich ess ich ja nichts wirklich fettiges) Brauch man wirklich ein Kalorienüberschuss, wie alle behaupten?
Habe nämlich das Gefühl beim Training nicht 100% alles rauszuholen zu können durch die Diät, das stört mich..

Ich hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen

[H_D]

nahrungsfett hat nichts mit körperfett zu tun.
als anfänger mit hohem kfa kannst du beides verbinden, aber so wie du schreibst, hast du kaum ahnung von ernährung, von daher wiedermal standardsatz:
stickies lesen

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beides verbinden?

ich hab in den stickies gelesen
kc defizit: abnahme
kc überschuss: zunahme

wie soll/kann ich das beides kombinieren?
habe einen grundumsatz von 2000kcal, laut waage

vielen dank für die antwort!

[H_D]

wie soll/kann ich das beides kombinieren?
habe einen grundumsatz von 2000kcal, laut waage

indem du hart trainierst und dich vernünftig ernährst.
dein grundumsatz is egal, du brauchst deinen gesamtumsatz

[raoulmduke]

beides verbinden?

ich hab in den stickies gelesen
kc defizit: abnahme
kc überschuss: zunahme

Das trifft auf dich noch nicht zu.
Als Anfänger ist es kein Problem ein Defizit und Mauskelaufbau zu vereinbaren, dauert halt nur etwas länger.