Ernährungsplan erstellen fragen...

[tobi127]

1.
500 g Quark
50 g Haferflocken
170g Orange (1)
250 g Kiwi (2)


2.
5 Eier
Karotten oder auf was ich sonst lust habe.




Mittags ? Carbs oder doch lieber noch ne Mahlzeit mit Ew + Fett
oder vielleicht paar gute Fette z.B Nüsse mit Vollkonnudeln?




Nachmittag: Vor dem Training


Carbs oder Fett? Ich würde jetzt eher Carbs sagen aber dann hätte ich 2 Mahlzeiten mit Fett und ohne Carbs oder ist das egal?



Pwo:
50 g Whey
50 g Malto
10 g Glutamin (ich weiss brauch ich nicht hab ich aber noch )


300g Pute
150G Nudeln
300 Gemüse nach Wahl



Vor dem schlafen:
500g Quark mit paar Nüssen je nach dem auf wie viel Fett ich kommen würde?



Training: 4000 Kcal

Frei: 3500




195cm
19 Jahre
100Kg

Arbeite nur im stehen

[H_D]

und wie wärs mal mit stickies lesen?

[gaggeis]

und wie wärs mal mit stickies lesen?

Wieso denn?
Wozu eigenwissen wenn wir überbezahlten moderatoren diese fragen beantworten können?
Vielleicht sollten wir noch vorkochen mit anbieten...


An den te:

lies die stickies oder es gibt 4 verwarnpunkte wegen missachtung der forenregel

Zu?

[tobi127]

Trainingstag:

200Ml MIlch
250 Quark
50 g Haferflocken
160 g Apfel (1)
150g Kiwi (2)



50g Walnüsse
200 g Hüttenkäse
Karotten


250g Hähnchenbrust
50g Reis
300 Broccoli



250g Quark
1 Orange



Training

Pwo:
50g Whey
40g Malto
10g Glutamin


300g Pute
200g Vollkornnudeln
300g Blumenkohk




500g Quark
50 g Paranüsse





=
Kcal: 3965 (4000 mind ich brate ja das Fleisch an)
Ew: 406
KH: 392
Fett: 81g <- Gibt ja auch mehr Brate ja das Fleisch an

[tobi127]

wird wohl passen wenn keiner was sagt

[PhilippAlex]

Ich finds ganz gut. EW ist etwas hoch und ich würde etwas mehr unterschiedliches Gemüse nehmen, aber sonst...