Gute Fette ohne viele Kalorien

[Curse82]

Hallo zusammen,

eine Frage gibt es auch Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil von gesunden Fetten ohne dabei allerdings viele Kalorien aufzuweisen?

In meinem Ernährungsplan befinden sich bereits Mandeln (30g = 175ckal & 16,2g Fett), Eier (120g = 336ckal, 19,0g) etc.

Aber vielleicht gibt es ja noch etwas, was ich übersehen habe, wo das Kalorien/Fett Verhältnis besser ist?
Grund ist, das ich im moment nicht mehr wie 2300 - 2500kcal zu mir nehmen möchte, ohne dabei auf die wichtigen Fette zu verzichten. Allerdings werden mit meinem Wissenstand 2300 - 2500kcal und ca. 70 - 80g Fett schwer realisierbar sein.

Vielleicht ist das vorgesetze Ziel ja auch so nicht zu schaffen.

Aber evtl. wisst Ihr ja eine Lösung.

Grüße

[*Tiger91*]

Ist dir bewusst, dass Fett immer die gleiche Kalorienanzahl hat?

[Curse82]

Ist dir bewusst, dass Fett immer die gleiche Kalorienanzahl hat?

Ja das ist mir bewusst ... aber die Kalorien erhöhen sich ja auch noch durch KH und EW.
Aber vielleicht ist das Ziel mit 2300kcal und 80g Fett auch nicht zu realisieren?

[simme]

Ja das ist mir bewusst ... aber die Kalorien erhöhen sich ja auch noch durch KH und EW.
Aber vielleicht ist das Ziel mit 2300kcal und 80g Fett auch nicht zu realisieren?

wieso nicht?

passt doch wunderbar

[simme]

fett aus fettem Fisch ist immer sehr zu empfehlen

[Curse82]

Stimmt, ich hatte einen kleinen Rechenfehler, sorry.

Passt das denn soweit was ich hier treibe?

Alter: 31
Größe: 186
Gewicht: 77
Ziel: Fettverlust an Bauch und Brust + Muskelaufbau. Ich weiß beides zusammen kaum machbar, Prio liegt bei Fettabbau
Training: Seit 2.5 Jahren (Effektiv & konsequent nach WKM seit Anfang Juni)

Mein Trainingsplan sieht derzeit so aus:

Mon: Frei
Die: WKM 1
Mit: Cardio - HIT
Don: WKM 2
Frei: Cardio - HIT
Sam: WKM 1
Son: Cardio oder Frei

Die Kraftdaten sind jetzt nichts besonderes, da ich langsam erhöhen möchte. Wie vorgesehen alle 3 Wochen um 2.5 kg

Kniebeugen = 75.0 (In der Presse)
Bankdrücken = 50.0
LH Rudern = 40.0
Beinbeuger = 27.5
Wadenheben = 50.0

Kreuzheben = 47.5
MP = 22.5
Latziehen = 27.0 bzw. Klimmzüge mit 7.5kg Gegengewicht

Meine Ernährung sieht im Durchschnitt wie folgt aus:

TT :

Frühstück:
250g Quark
15g Honig
Kaffee

ZM 1:
Apfel
30g Mandeln

ZM 2:
250 Quark
15g Honig

Mittag:
4 Scheiben Eiweiß/ - Vollkornbrot
Philadelphia Lowfat
5-6 Scheiben Putenbrust
2 Paprika
3 Tomaten

Nach dem Training:
30g Whey
400 ml 1.5% Milch

Abendessen:
Fisch / Pute
200g Kartoffeln
Spinat, Salat, anderes Gemüse

ZM 4:
30g Mandeln

Vor dem SChlafen:
250 Quark
15g Marmelade / Honig

Im groben komme ich so auf 2500kcal / 250g EW / 165 KH / 78 Fett

An NTT gibt es zum Frühstück 2 Spiegeleier auf Vollkornbrot, der PW Shake, Kartoffeln und Mandeln am Abend fallen weg.

Macht somit im Schnitt: 2050 kcal / 190g EW / 120 KH / 88 Fett

Zu jedem Abendessen gibt es noch Fischölkapseln.

[EISENVETERAN]

Alter falter,bei den gewicht zur Groesse wuerde ich persoehnlich mir eher total duerre vorkommen,als mir Gedanken ueber fettabbau zumachen.
Baue erstmal m.M.n auf u.diäte dann mal.

[simme]

Alter falter,bei den gewicht zur Groesse wuerde ich persoehnlich mir eher total duerre vorkommen,als mir Gedanken ueber fettabbau zumachen.
Baue erstmal m.M.n auf u.diäte dann mal.

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+
Beugen machst du besser nicht in der Multipresse
und 250g Eiweiß sind viel zu viel für einen 77kg Menschen
Eiweißbrot weg
200g Kartoffeln sind zu wenig nach dem Training mMn

[HDMM]

Beugen machst du besser nicht in der Multipresse

Grund/Erklärung? Warum nicht in der Multipresse?

[EISENVETERAN]

Grund/Erklärung? Warum nicht in der Multipresse?

Warum sollten wohl immer freie Uebungen bevorzuegt werden?
Meinst du die frage ernst?
Vergleiche mal freies bankdruecken mit bankdruecken an maschine.
Maschine kann man machen,aber bei grunduebungen ist frei immer besser.
Intermuskulaere Koordination heißt das Zauberwort.
(Zasammenspiel der agonistisch u. Antagonischtisch taetigen Muskeln)