bauch

[ich018]

ich trainiere jetzt wie gesagt seit knapp 2 jahren und mein bauch ist nicht mal im ansatz ein six pack!
dabei trainier ich ihn schon regelmäßig,also so 3-5x die woche, bisher nur sit ups...heute hab ich beinheben versucht aber ich krieg das irgendwie nicht so richtig hin!kann mir da mal irgendeiner einen link schicken wo das näher erklärt ist mit skizzen oder so oder kann mir sonst irgendwelche tipps geben um am bauch schneller aufzubauen?

[michaelp]

aber nen Bauch hab ich auch... ne jetzt ma im Ernst...

Beinheben = verschiedene Ausführungen, mit ner Klimmzugstange (is die schwerste Variante) mit den Armen festhalten (logisch oder), und die Beine (möglichst langsam) anheben, dabei möglichst gestreckt lassen...
dasselbe gibt es auch als kleine Maschien, in der hängt man so´n bißchen wie nasser Sack, schwer zu beschrieben, und sie geht ordentlich auf die Schulter, find ich net gut...
bequemste und meiner meinung nach beste Lösung...
auf ne (Hantel)bank setzen, weit nach vorne und Beine anheben, ach möglichst gestreckt lassen, dabei mit dem Oberkörper mitarbeiten, besser kann ichs im Moment nicht erklären...

allerdings bekommt man den waschbär bauch nur mit einer ordentlich geringen Anzahl von Körperfett, das heißt also die Muskeln (Sixpack) sieht man (frau)erst wenn das Körperfett ordentlich wech ist, also sehr viel cardio Training machen...

gruß micha

[ich018]

vielen dank!
ja stimmt bei der einen variante geht das extrem auf die schultern,am bauch spür ich da eher weniger was!
wie berechne ich eigentlich mein körperfett?

[Bea.S.]

wie berechne ich eigentlich mein körperfett?

Würde es mit einem Caliper versuchen, Waagen sind dafür zu ungenau. Hier mal ein link:
http://www.bblex.de/online/rechner/index.php

viel Erfolg, Bea!

[dino51]

hilfe,bei mir kommt 66,2 fettanteil raus*heul*
kann natürlich nicht sein,ich esse selten mehr als 1000kcal am tag.

lg.dino

[ich018]

vielen dank,bei mir kommt da jetzt 17,2 raus!is das jetzt zuviel?
achja,wenn ich bauch trainiere tut mir meine wirbelsäule tierisch weh,egal welche übung ich mach!
was mach ich denn da falsch???

[loopon]

ja der bauch he he

mache mal mein programm für den bauch .

als 1tes fängst du mit den untersten bauchmuskel an :

Übung Nr. 1 rumpfbeugen mit angestellten beinen.Hände hintern kopf:
2mal 15wh.

Nr 2 crunch mit gestreckten beinen .Hände hintern kopf
1mal 12 wh.

Nr 3 rumpfbeugen mit den beinen auf der bank. du läst?? die bank weg,
beine bleiben aber im 90% winkel.
2mal 8 wh.


Nr 4 seiten bauchmuskel (crunchs)
beine bleiben im 90%winkel ,ohne bank
arme gehen mit nach vorne,bei der bewegung links,rechts.
2mal 7wh

Nr. 5 hüftheben
2mal 7 wh

Nr 6 gedrehte crunchs
beine nach oben,überkreuzen der fußgelenke
hände hinten kopf. und los
1mal 6 wh

Nr 7 crunsh (hände vor die brust)
1mal 6wh. oder bis 8wh.

Nr 8 mache dich mal dan mal so richtig lang (stecken)
dehnen

ENDE ENDE ENDE NEDE NEDE ENDE

ich lasse mal übung Nr. ,9 10, weg


und OHNE PAUSE ALLE ÜBUNGEN Durchmachen .
jaaaaaaaaaa

wenn es noch zu leicht ist !!!!! erhöhe die wiederholungen

viel spass he he