bauch

[reen2004]

ich wiege 74 kilo und bin 1,78m groß, fettgehalt liegt bei ca 12%.
ich trainiere seit ca 9 monaten und habe mein ziel, nämlich einen sixpack noch nicht geschafft.
ich habe gehört das man für einen sixpack 8-10% fettanteil haben soll, nur weiß ich nicht so genau wie ich meinen fettanteil so stark reduzieren soll. gibt es da auch wege ohne das man eine diät durchführen muss?

[Solution]

Energiebilanz verändern, also entweder über die Ernährung oder den Verbrauch oder eine Kombination.
Sonst gibt`s da nix !

Gruß

[Falk333]

Energiebilanz verändern, also entweder über die Ernährung oder den Verbrauch oder eine Kombination.
Sonst gibt`s da nix !

Gruß

und bei 12% müsstest du schon fast ein 6pack haben.....

(wieviele packs hast du?)

[reen2004]

naja ich kan euch ma ein bild zeigen: der rec

[AdelMo]

frage: Sieht man die bauchmuskeln, wenn Du sie anspannst?

KFA ist ja schon recht niedrig - vermute daher nämlich, dass Du da noch ein bisschen Trainingsbedarf hast...