Wie lange WKM-Plan

[saint19]

schönen guten tag meine Frage ist wie lange man den WKM-plan machen kann...
ich Trainiere seit bestimmt 5 jahren jedoch seit gut über zwei jahren richtig...

Mein GEwicht liegt jetzt bei 76kg früher waren es 82 mehr ging nicht das lag aber dann an der Ernährung, weil ich mich sonst immer gut steigern konnte. Entweder mehr gewicht oder mehr wiederholungen...

habe abgenommen da ich nicht mehr so Trainiere wie vorher Disziplin weg und Studium da.... fange erst wieder an..

Mein Plan ich Trainiere immer noch nach dem WKM-Plan jedoch Montag und Freitag sind noch zusätzlich Arme dran.....2-3 Sätze-...

Meine Resultate waren nicht schlecht..
Bankdrücken 130KG
Kreuzheben locker 4 Wdh.
Kniebeugen 175kg 3-4 Wdh
Klimmzüge mit 10kg gewicht 8-10 Wdh.
Schulterdrücken 50 Kg
Rudern waren es 70-80 Kg 6-10 Wdh.

konnte mich immer steigern oder die WDhs zahl hat zugenommen..

Mit dem GEwicht würde es wegen meiner Ernährung seien...und bin eher ein Hardgainer mit mesomorphen Anteilen hatte auch nur ein KFa. von 10,9 Prozent.
habe mich gefreut wenn ich zugelegt habe..doch wenn ich mal zugelegt habe waren es Muskelmasse und dann sah es auch gut aus....

Meine Frage ist wie lange man nach den Plan Trainieren kann, da es ja im Anfängerforum drinne ist..... Würde mich über Anregung freuen...
und mal ein Bild vor gut drei Jahren mein Defi sind halt die Arme...

habe leider kein Bild von Jetzt oder wo ich gut in Form war...

ich hoffe über mitteilungen die mir helfen können

[roaccutan1]

nix gegen dich, aber das mit den 175kg KB glaube ich dir nicht!

[henni123]

Wie lang du den machen kannst ? Solange du Forschritte damit machst

Kraftwerte sind echt ein bischen hoch...

[The Wicker Man]

Hast du auch Beine?

Freu dich doch, dass du mit dem Plan (immer noch) so Fortschritte machst, warum was ändern?

[pacechris]

nix gegen dich, aber das mit den 175kg KB glaube ich dir nicht!

Die glaube ich auch nicht, vielleicht in Form solcher Fitness-Hofknixe ,,


Wenn du so starke Beine hätte würde wir auch ein Bild davon sehen.

[mogLi.1337]

richtig lesen bitte

- er trainiert seit 5 jahren, davon seit 2 jahren richtig
- bild von vor 3 jahren
- hat kein aktuelles bild oder eins wo er gut in form war (ergo: hier gezeigtes bild vor der zeit der besagten kraftwerte)

[pacechris]

richtig lesen bitte

- er trainiert seit 5 jahren, davon seit 2 jahren richtig
- bild von vor 3 jahren
- hat kein aktuelles bild oder eins wo er gut in form war (ergo: hier gezeigtes bild vor der zeit der besagten kraftwerte)

Ok, aber wenn er keins hat würde ich mal eins machen, bei so starken Beinen

@saint19

Als weiter Trainieren, wenn du damit erfolg hast. Warum was änder wenn es funktioniert

[saint19]

irgendwie können nur zwei vernünftig lesen...sorry

und warum sollen die Kraftwerte hoch seien...
tja die im Fitnessstudio meinten auch das ich ganz schön Kraft habe..

und wenn ich ein Foto hätte wo ich in Form war hätte ich es reingestellt..ich hoffe ich finde es...

mit meinen Körpergewicht was ich jetzt habe schaffe ich auch noch 120 KG KB und das ist mein Trainingsgewicht....

mein Anliegen ist einfach nur ob ich weiter machen sollte...

der einzige defizit sind meine Arme

wenn ich zeit habe und wieder Fit bin mache ich auch Videos davon...

[Kuldren]

Meine Resultate waren nicht schlecht..
Bankdrücken 130KG
Kreuzheben locker 4 Wdh.
Kniebeugen 175kg 3-4 Wdh
Klimmzüge mit 10kg gewicht 8-10 Wdh.
Schulterdrücken 50 Kg
Rudern waren es 70-80 Kg 6-10 Wdh.

Wieviel hebst du denn?
(da steht nur "locker")

175x4 sind schon ne Marke wenn man sich die restlichen Leistungen ansieht.
Da musst du verstehen dass viele hier denken es würde nicht stimmen bzw. dass du nicht tief gebeugt hast.
Macht aber nichts.

Den WKM Plan kannst du solange ausführen, bis du merkst dass die Regeneration nicht mehr nachkommt. Wenn Fortschritte ausbleiben musst du nicht sofort wechseln. Hier gilt eher Variation. Natürlich wäre ein anderer Plan schon angebracht, wenn du über längere Zeit nicht mehrweiterkommst und sonst alles stimmt bzw du andere System probiert hast.
Die Regeneration hingegen ist ein wichtiger Faktor. Wenn du merkst dass 2-3 Einheiten des GK Plans zu viel sind und du nicht mehr hinterher kommst dann steig um.
Aber es hat nichts mit dem hier oft genannten Anfängerplan zu tun.
Viele denken man macht den Plan ein paar Monate und steigt dann um. Die wenigsten wissen wieso man überhaupt zu einem anderen Plan wechselt, bzw. denken ein 3er split ist einfach "cooler" als ein GK Plan der Anfängern empfohlen wird.

[saint19]

endlcih mal einer der Vernünftig geantwortet hat vielen Dank..

Also ich mache den WKM-Plan 3 mal die Woche Montag Mittwoch Freitag

Montag Plan 1 Mittwoch Plan 2 und Freitag wieder Plan 1 und immer so weiter..

das einzige was ich mache ist den Plan zu varieiren wenn ich zum Beispiel kein Bock auf Rudern habe mache ich T-Hantelrudern an der Maschine....
das Reicht. der Körper reagiert schon mit der kleinsten variation..oder ich mache statt 10 WDH 12 Wdh.

Und das mit den Kraftleistungen... wenn ich mir die Leute anschaue wie die Trainieren, wie zum Beispiel Langhantelrudern (ich mache es im Kammgriff wie beschrieben) dann würde ich auch 90-100 KG schaffen...

Und das ist mein Fehler, habe es falsch beschrieben....vor gut ein jahr, wo ich noch gut in Form war waren meine Krafleistungen so.(Das wollte ich sagen)

Bankdrücken 130 Kg max 1 WDH.
Trainingsgewicht waren 100 Kg 7-10 Wdh.
Kniebeugen 175 Kg max 3-4 WDh.
Trainingsgeweicht waren 140 Kg 6-8 Wdh. 90° Oberschenkel ich weiß
LAnghantelrudern habe ich kein max gemacht..
Trainingsgewicht waren 70-80 Kg 10-12 Wdh.
Kreuzheben waren 180 Kg max 4-5 Wdh.
Trainingsgewicht waren 140-150 Kg 6-8 Wdh.
Klimmzüge sind mit einer 10 KG Scheibe 8-12 Wdh.
Schulterdrücken im Stehen habe ich auch kein Max.
Da war mein Trainingsgewicht 50 Kg 8 WDh.( das war das einzige wo ich nicht so gut Vorsprung gemacht habe im Gegenteil zum andren....

ABER WIEGESAGT das waren meine Kraftleistungen die ich jetzt nicht mehr schaffe ich habe 6 KG verloren....

Mein Anliegen war einfach nur ob ich ruhig weiter Trainieren kann mit dem Plan, auch wenn die Frage dumm erscheint...die könnte ich mir auch selber Beantworten, wollte einfach nur Ehrfahrene Personen Fragen.....

Und Wenn ich bei einer Trainingseinheit merken würde das ich Stagniere, dann mache ich halt noch ein Tag pause und Trainiere auf den darauffolgeneden Tag...
Meiner Meinung brauch der Körper nicht mehr als Grundübungen

Ich mache wiederrum noch zusätzlich Arme am Mittwoch und Freitag 2-3 Sätze...
weil mir sonst doch was fehlen würde(:
und weil meine Arme ein Defizit ist, passt einfach nicht zum Körper....